Spierpijn, vermoeidheid en een degoutant gevoel dat we kunnen bestempelen als ‘bleh’ … Het is echt niet leuk om tijdens je maandstonden te bewegen en te sporten maar het is wel aangeraden. Als je meer beweegt, zal je ook minder last hebben. Deze oefeningen maken je pijnlijke maandstonden iets meer draagbaar.

We moeten even duidelijk maken dat alle vormen van beweging goed zijn tijdens je maandstonden. Zowel endorfines die vrijkomen in je lichaam als spieren die in beweging zijn, helpen bij pijnlijke maandstonden.

Cardio

Wandelen, lopen en andere vormen van cardio helpen heel goed tegen menstruele klachten. Door zulke trainingen stijgen endorfines in je lichaam waardoor je minder krampen en hoofdpijn krijgt. Daarnaast verbetert cardiovasculaire oefening ook je bloedstroom waardoor de pijn sneller weg gaat.

HIIT

Als je echt voordeel wil halen uit HIIT (High Intensity Interval Training) dan train je best tijdens je maandstonden. Tijdens je maandstonden dalen de oestrogeen- en progesteronniveaus waardoor vrouwen makkelijker koolhydraat of glycogeen kunnen krijgen. Door deze hormoonverschuiving sta je sterk in je schoenen en kan je intensievere trainingen aan.

Stretchen

Door te stretchen, verleng je de spieren en verminder je de krampen. Een goede stretch is bijvoorbeeld je knieën naar je borst brengen en goed ademhalen. Om je spieren te versoepelen zou je zeker per rek ongeveer 20 tot 30 seconden moet volhouden.

Dansen

Als je je beter wil voelen en een glimlach wil opzetten dan moet je een muziekje opzetten en dansen.

Grote bewegingen vergroten de flexibiliteit van je gewrichten en minderen de stijfheid.

Dat het je calorieën verbrandt, is ook goed meegenomen: een uurtje Zumba kan tot 600 calorieën verbranden.

Krachttraining

Je oestrogeengehalte is laag tijdens je maandstonden dus je zal je krachtiger voelen, een perfect moment om je te wagen aan gewichtheffen.

Let wel op dat je geen te zware gewichten tilt: door teveel druk te leggen op je lichaam zullen de krampen verergeren. Als je je moe voelt, dan leg je beter de gewichten opzij, anders overbelast je je spieren.

Zwemmen

Om ervoor te zorgen dat je spieren makkelijker ontspannen kan je zeker een plonsje wagen. Door te zwemmen circuleert het bloed in je lichaam waardoor je minder krampen hebt. Zwemmen zorgt voor flexibiliteit in je gewrichten en mindert de druk in je onderrug.

Als je krampen te erg zijn, wordt zwemmen wel afgeraden.

Diep ademhalen

Heb je echt geen zin om te sporten? Dan ga je in een comfortabele houding zitten en haal je diep adem. Een goede ademhaling ontspant je hele lichaam, inclusief de spieren in de baarmoeder.

Yoga

Het is ook aangeraden om tijdens je maandstonden pilates of yoga te doen. Het ontspant je spieren en mindert de pijn in je rug. Door yogaoefeningen van 35 tot 40 minuten kan je beter rusten en zorg je ervoor dat je minder gespannen bent.

Wat mag je niet doen?

Alle oefeningen zijn goed tijdens je maandstonden. Je moet gewoon opletten dat je niets forceert en geen verkeerde bewegingen maakt. Als je fysieke klachten hebt, kan je beter eerst horen bij de dokter of gynaecoloog.