Gezond leven: voor sommigen een gewoonte en voor anderen een kwelling. Je verslavingen opzij zetten en elke dag gaan lopen, is niet makkelijk. Maar wat als we je vertellen dat je op één minuut je levensstijl kan beteren? Kleine aanpassingen waarmee je veel verder zal staan dan je denkt.

1. Upgrade je smoothie

Smoothies met fruit en groenten zijn heerlijk en gezond. Door je smoothie een beetje te upgraden, kan je veel meer uit je sapje halen. Zo kan je bijvoorbeeld muesli, honing of korianderzaadjes toevoegen om je smoothie nog gezonder te maken. Voorbeelden hiervan zijn:

• spirulina: zorgt voor een detox
• honing: zit vol antioxidanten
• korianderzaadjes: mindert opgeblazen gevoel
• lijnzaad: betert de stoelgang

Er bestaan honderden ingrediënten die goed zijn voor je weerstand, kracht, stoelgang of spieren. Je zou eens moeten opzoeken of vragen aan een specialist wat jij nodig hebt en wat goed is voor jouw lichaam.

2. Begin nu met iets

Je stelt waarschijnlijk heel vaak het lopen of gezonder eten uit. Daarom moet je nu (na het lezen van dit artikel) eens beginnen denken aan wat je eerst gaat aanpakken en hoe je dat gaat doen. Ga je beginnen lopen? Download een loopapplicatie. Wil je gezonder leven? Zoek eens op wat je juist wil doen (detox, afvallen, geen fastfood meer, … ).

Vandaag zoek je op en morgen begin je er echt aan. Zorg ervoor dat je niet te veel hooi op je vork neemt, want anders geef je misschien snel op. Doe het rustig aan, stap voor stap.

3. Flos je tanden

Wat veel mensen durven vergeten, is dat tandhygiëne ook een deel uitmaakt van je gezondheid. Daarom zou je zeker je gebit moeten verzorgen. We klinken waarschijnlijk als je tandarts, maar je wil toch mooie tanden hebben en behouden?

Volgens een studie van de American Dental Association leef je zelfs langer als je je gebit goed onderhoudt. Je tanden dagelijks schoonmaken, mindert de kans op bacteriën en infecties. Dus flossen is de boodschap!

4. Snoep? Pauze!

Ook al weten we dat ze nergens goed voor zijn, toch grijpen we graag naar zoete tussendoortjes: chocolade, snoep, … Als je grijpt naar snoep zou je volgens een studie 25 seconden moeten wachten vooraleer je het opeet. De kans is heel groot dat je na die 25 seconden het tussendoortje toch niet meer eet. Je zal beseffen dat je beter een appel eet of even wacht tot het etenstijd is.

Heb je snel zin in een tussendoortje? Dan zou je altijd noten of andere gezonde snacks in je tas of bureau moeten steken.

5. Stretchen

Ben je eindelijk thuis na een lange dag? Probeer dan eens al je spieren los te krijgen en goed te stretchen. Stretchen duurt niet lang en daarnaast merk je meteen dat het je een zalig gevoel geeft.

6. Controleer je urine

Aan je urine kan je zien of je gezond bent of niet. Als je ziet dat je urine donkergeel is, dan zou je meer water moeten drinken. Heeft je urine een roze of rode kleur? Dan heb je een gezondheidsprobleem en zou je langs de dokter moeten gaan.

7. Rechtop zitten

Als je op je bureaustoel zit, hou je minder snel rekening met je houding. Je bent zo gefocust op je werk dat je totaal vergeet om rechtop te zitten. Door rechtop te zitten, vermijd je een lastig gevoel in je rug en in je hoofd. Verschillende studies hebben uitgewezen dat hangen in je bureaustoel ervoor zorgt dat je je mentaal minder sterk zal voelen. Als je rechtop zit, voel je je beter en minderen depressieve symptomen.

8. Adem in en uit

Als je even een dipje hebt, moet je je even focussen op jouw ademhaling. Dit is wat je moet doen: adem in door je neus, hou je adem 3 seconden vast en adem uit door je mond. Een goede ademhaling ontspant je lichaam.

9. Handdoek verversen

Handdoeken kunnen heel smerig zijn en veel bacteriën hebben. Daarom is het aangeraden (en eigenlijk verplicht) om je handdoeken in de keuken en badkamer regelmatig te verversen.

10. Zonnecrème op je oren

Je doet waarschijnlijk heel veel moeite om je goed in te smeren als het zonnetje schijnt, maar smeer je ook jouw oren in? Non-melanoma huidkanker bevindt zich op het oor en is erg agressief. De tumoren zijn meestal niet dodelijk, maar kunnen wel schade aan de zenuw- en spierletsels veroorzaken. Heel belangrijk dus om je oren ook goed in te smeren.