In het kort
- Zorg dat je de nacht voor belangrijke vergaderingen genoeg rust krijgt, zodat je alert en gefocust blijft.
- Korte, strategische dutjes (6 minuten) kunnen je alertheid een boost geven zonder dat je je daarna suf voelt.
- Door actief mee te doen aan vergaderingen door vragen te stellen en aantekeningen te maken, ga je slaperigheid tegen en blijf je gefocust.
Je slaperig voelen tijdens vergaderingen of lange evenementen is heel normaal. Experts geven een paar tips om dit te voorkomen.
Goede nachtrust en korte dutjes
Slaap voorop stellen is essentieel om alert te blijven. Dr. Rachel Salas, hoogleraar neurologie aan de Johns Hopkins School of Medicine, wijst bij CNN op het belang van voldoende rust de nacht voor belangrijke afspraken. Ze raadt ook aan om duidelijke doelen voor de vergadering te stellen om de focus en betrokkenheid te behouden.
Korte dutjes kunnen verrassend effectief zijn. Dr. Tony Cunningham, klinisch psycholoog aan de Harvard Medical School, raadt een dutje van 6 minuten aan om je alertheid te verhogen. Hij waarschuwt echter voor dutjes langer dan 30 minuten, omdat deze kunnen leiden tot diepere slaapfasen en vervolgens sufheid.
Bewegen voor energie
Lichte lichaamsbeweging, zoals een stevige wandeling in de buitenlucht, kan ook helpen om vermoeidheid tegen te gaan. Cunningham legt uit dat lichaamsbeweging de hartslag verhoogt en hormonen vrijmaakt die vermoeidheid tegengaan.
Voor een onmiddellijke oppepper raadt dr. Amita Sehgal, directeur van het Chronobiology and Sleep Institute aan de Universiteit van Pennsylvania, aan om voor de vergadering koud water in je gezicht te spetteren. Sehgal merkt ook op dat koffie nuttig kan zijn als je die voor een ochtendvergadering drinkt, maar waarschuwt voor het verstorende effect ervan op je slaappatroon. Water drinken tijdens de vergadering is volgens dr. Salas een andere effectieve manier om alert te blijven.
Actieve betrokkenheid is essentieel om tijdens vergaderingen gefocust te blijven. Door vragen te stellen en aantekeningen te maken, blijf je scherp en voorkom je slaperigheid.
Chronische slaperigheid aanpakken
Als slaperigheid overdag een terugkerend probleem wordt, is het belangrijk om je slaapgewoonten te evalueren. De Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention raden volwassenen aan om minstens zeven uur per nacht te slapen.
Het is belangrijk om een goede slaapomgeving te creëren. Zorg ervoor dat je slaapkamer donker, koel en comfortabel is. Gebruik geen elektronische apparaten in de slaapkamer, vooral niet een uur voor het slapengaan. Zorg voor een vast slaapschema door elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend. Blootstelling aan natuurlijk licht in de ochtend helpt je interne klok te reguleren.