In het kort
- Als je begrijpt waarom je angst hebt, kun je er beter mee omgaan en de onderliggende zorgen aanpakken.
- Door fysieke reacties te reguleren met technieken zoals diep ademhalen, wordt het zenuwstelsel gekalmeerd en kun je helderder denken.
- Door angstige gedachten te onderzoeken met bewijs, bouw je tolerantie op voor onzekerheid, een belangrijk aspect van effectief omgaan met angst.
Angst is een natuurlijke menselijke reactie die bedoeld is om ons te beschermen tegen gevaar. In plaats van angst te elimineren, moeten we ernaar streven om het te begrijpen en ermee om te gaan. Cognitief psychotherapeut Owen O’Kane stelt in New Scientist drie belangrijke strategieën voor om onze relatie met angst te herzien.
Rol van angst begrijpen
Ten eerste: zie angst als een nuttige bondgenoot in plaats van als een vijand. Angst signaleert potentiële bedreigingen en moedigt voorzichtigheid aan. Door het doel ervan te begrijpen, kunnen we leren ermee om te gaan en de onderliggende zorgen aan te pakken. Angst simpelweg onderdrukken zonder de onderliggende oorzaken aan te pakken, is niet effectief en slechts een tijdelijke oplossing.
Fysieke reacties reguleren
Ten tweede, focus op het reguleren van je fysieke reactie op angst. Merk op waar je het in je lichaam voelt – hart, schouders, nek – en gebruik technieken zoals diep ademhalen of lichaamsbeweging om je zenuwstelsel te kalmeren. Dit geeft je hersenen het signaal dat de waargenomen dreiging voorbij is, waardoor je helderder kunt denken en rationele beslissingen kunt nemen.
Angstige gedachten uitdagen
Daag ten slotte angstige gedachten uit door het bewijs te onderzoeken. Schrijf je zorgen op en denk na over hoeveel daarvan in het verleden daadwerkelijk zijn uitgekomen. Dit helpt je om tolerantie voor onzekerheid op te bouwen en te beseffen dat niet alles perfect kan worden gecontroleerd of voorspeld. Onzekerheid omarmen als een natuurlijk onderdeel van het leven is cruciaal voor het effectief omgaan met angst. Onthoud dat elke keer dat je een andere reactie op angst kiest, je nieuwe neurale paden versterkt die leiden tot meer comfort en veerkracht.