In het kort
- Regelmatig gebruik van de sauna verbetert je mentale welzijn door stress, angst en depressieve symptomen te verminderen.
- De warmte van de sauna lijkt op lichaamsbeweging, wat goed is voor je hart en bloedvaten en mogelijk het risico op hartziekten verlaagt.
- Door genoeg te drinken en de veiligheidsrichtlijnen te volgen, zorg je voor een positieve en gezonde sauna-ervaring.
Sauna’s worden al eeuwenlang gebruikt, vooral in Finland, waar ze worden gezien als een manier om zowel het fysieke als mentale welzijn te verbeteren. Hoewel sauna’s niet letterlijk ontgiften, bieden ze een reeks wetenschappelijk onderbouwde voordelen.
Geestelijke gezondheid
De warmte van een sauna bevordert ontspanning en kan helpen bij het omgaan met stress en angst. Studies hebben een verband aangetoond tussen regelmatig saunagebruik en verbeteringen in stemming, slaapkwaliteit en zelfs een vermindering van symptomen van depressie. Dit komt waarschijnlijk door de afgifte van endorfine en serotonine, die een stemmingsverbeterend effect hebben.
De warmte van de sauna zorgt ook voor verlichting van spierpijn door de spieren te ontspannen, de bloedsomloop te verbeteren en stijfheid te verminderen. Onderzoek heeft aangetoond dat saunagebruik effectief kan zijn bij het beheersen van chronische pijnklachten, zoals lage rugpijn.
Hart en bloedvaten
Bovendien biedt de sauna voordelen voor hart en bloedvaten. De verhoogde lichaamstemperatuur tijdens het saunabezoek bootst de effecten van lichaamsbeweging na, waardoor de hartslag, ademhaling en bloedstroom toenemen. Dit kan bijdragen aan een betere cardiovasculaire gezondheid door de flexibiliteit van de bloedvaten te ondersteunen en mogelijk de bloeddruk te verlagen. Studies hebben regelmatig saunabezoek in verband gebracht met een lager risico op hart- en vaatziekten en zelfs plotselinge hartdood.
Het is belangrijk om te weten dat saunagebruik bepaalde risico’s met zich meebrengt. Het is cruciaal om voor en na het saunabezoek voldoende te drinken om uitdroging te voorkomen. Alcoholgebruik moet worden vermeden voordat je de sauna ingaat. Door de sessies te beperken tot 10-20 minuten kun je oververhitting helpen voorkomen. Mensen met medische aandoeningen of zwangere vrouwen moeten hun arts raadplegen voordat ze een sauna gebruiken.