In het kort

• Mondtaping kan snurken verminderen, maar verder onderzoek is nodig om de effectiviteit te bevestigen.
• Aardingslakens hebben geen wetenschappelijk bewijs dat ze de slaap verbeteren.
• Een digitale detox voor het slapengaan is niet nodig, zolang de bedtijd aansluit bij de natuurlijke slaap-waakcyclus.

Slaaptrends veranderen voortdurend. Ze worden vaak aangewakkerd door virale berichten op sociale media. Maar werken deze tips ook echt? Sleep Cycle, een populaire app voor het bijhouden van slaap, heeft de gegevens van meer dan een miljoen gebruikers onderzocht. Het doel: feiten van fictie scheiden bij enkele van de meest besproken slaaptips.

Eén trend is mondtape. Hierbij plakken gebruikers medische tape over hun lippen om neusademhaling te bevorderen. Dit zou minder snurken en beter slapen tot gevolg hebben. Michael Gradisar, hoofd slaapwetenschappen van Sleep Cycle, erkent dat deze methode “een soort van werkt” wanneer deze verticaal wordt toegepast. Dat vertelde hij aan de New York Post. Hij benadrukt wel het belang van het raadplegen van een luchtwegslaaparts voordat u dit probeert. Een klein onderzoek toonde aan dat het tapen van de mond de ernst van slaapapneu kan verminderen. Verder onderzoek blijft echter nodig.

Andere hulpmiddelen onder de loep

Een ander populair onderwerp zijn aardingslakens. Dit is beddengoed met geleidende materialen zoals zilver of koper. Ze zijn ontworpen om gebruikers in contact te brengen met de energie van de aarde. Volgens de claims verminderen deze lakens pijn en ontstekingen. Ook zouden ze de bloedsomloop en slaapkwaliteit verbeteren. Gradisar doet dit echter af als een mythe. Hij stelt dat er geen wetenschappelijk bewijs bestaat dat aardingslakens de slaap verbeteren.

Op TikTok heeft de “Sleepy Girl Mocktail” aan populariteit gewonnen. Dit non-alcoholische drankje combineert zure kersensap, magnesiumpoeder en bruisend water. Gradisar erkent dat sommige ingrediënten zoals kersen en magnesium in bepaalde situaties subtiele slaapvoordelen kunnen bieden. De totale impact is voor de meeste mensen waarschijnlijk echter minimaal.

Populaire misvattingen over slaap

Het idee van een “digitale detox” voor het slapengaan is wijdverspreid. Hierbij vermijdt men elektronica omdat blauw licht de melatonineproductie zou verstoren. Gradisar bestrijdt dit als een mythe op basis van de bevindingen van zijn onderzoeksteam. Hij stelt dat technologie doorgaans geen significante invloed heeft op de slaap. Dit geldt als de bedtijd overeenkomt met de natuurlijke slaap-waakcyclus van een persoon. Hij raadt wel aan om voor het slapengaan minder stimulerende activiteiten te doen. Denk aan tv kijken of naar podcasts luisteren.

Tot slot is “slaapscheiding” in opkomst. Hierbij slapen koppels in aparte bedden of kamers. Gradisar ondersteunt deze trend. Hij benadrukt dat factoren zoals beweging, lawaai en temperatuurverschillen van een bedpartner de slaapkwaliteit kunnen verstoren. Apart slapen kan een effectieve oplossing zijn om de individuele slaap te verbeteren. Dit geldt vooral als andere remedies onvoldoende blijken te zijn.