Check jij ook om de vijf minuten je gsm? Trilt je smartphone constant? Kan je niet leven zonder het ding? Misschien moet jij dan ook afkicken en eens opkijken van je scherm. Hier vijf handige tips die je daarbij kunnen helpen. 

Een nieuwe studie van de universiteit van Derby toont aan dat hoe vaker je je gsm gebruikt, hoe groter het risico op verslaving is. De gemiddelde gebruiker van de studie spendeert 3,6 uur per dag met zijn gsm, waarvan 13 procent als “verslaafde” wordt gezien. Het meest zorgwekkende zijn de negatieve effecten op ons gemoed en de verhoogde kans op narcisme. 

Misschien is het dus toch tijd om iets te doen aan onze smartphone-verslaving. Hier vijf tips om jezelf grenzen op te leggen. 

1. Zet je notificaties uit

Je gsm checken als er een nieuwe notificatie op je scherm verschijnt draait vaak uit op een half uur lang surfen. Als jou dat overkomt, is het misschien tijd om de meldingen van je apps uit te zetten. Als die uitstaan, heb je sowieso minder de neiging om voortdurend op je smartphone te zitten. 

2. Bereken hoeveel je je smartphone gebruikt

Als je jezelf wil choqueren om je gebruik te doen dalen, kan je de app QualityTime voor Android en Moment voor iOS downloaden. Die tonen hoeveel minuten per dag je naar je scherm kijkt. 

3. Plan elke dag gsm-vrije momenten

Je hebt je gsm echt niet nodig aan tafel, in de badkamer, terwijl je een film kijkt, … Probeer gsm-vrije momenten in te plannen in je dag. Plan ze best terwijl je met andere dingen bezig bent. 

4. Gebruik je smartphone niet als wekker

Neem je gsm zelfs niet mee naar je slaapkamer. Je gsm voortdurend checken voor je gaat slapen, is niet echt bevorderend voor je nachtrust. 

5. Give yourself a break

Als de bovenstaande tips niet helpen, moet je misschien iets extremere maatregelen nemen. Een tip van professor Larry D. Rosen van de universiteit van California is om eerst al je notificaties te checken en dan je gsm 15 minuten lang niet te bekijken. “Zet een alarm na 15 minuten en leg je gsm met het scherm op tafel. Daardoor zullen je hersenen minder stress-signalen ontvangen”, zegt hij. 

Weg met je gsm … geniet van de vrijheid!