In het kort
- Een specifieke strekroutine van vijf minuten bevordert ontspanning voor het slapen.
- Deze routine omvat staande voorwaartse bewegingen en liggende draaibewegingen.
- Zachte bewegingen en een diepe ademhaling helpen je lichaam en geest te kalmeren voor een rustgevende slaap.
Stress zorgt er vaak voor dat een comfortabel bed ’s nachts ondraaglijk aanvoelt. Onze gedachten gaan tekeer, ons lichaam raakt gespannen en we hunkeren naar een nieuw matras. Tegen de ochtend zijn we echter gekalmeerd door de voordelen van slaap, waardoor we ons gemakkelijker kunnen ontspannen.
Eenvoudige stretchoefeningen voor ontspanning
Fitnessinstructeur Eloise Skinner bood aan Metro een vijf minuten durende stretchroutine aan om ontspanning te bevorderen voor het slapengaan.
Skinners routine begint met een staande voorwaartse plooi. Trek je kin zachtjes naar je borst en rol naar voren, eindigend in een ontspannen plooi. Je kunt je knieën zachtjes buigen of je handen achter je vouwen voor een diepere schouderstrekking.
Ga vervolgens naar de vloer voor een heupopenende stretch. Breng je voetzolen naar elkaar toe en laat je knieën naar buiten vallen. Vouw je bovenlichaam voorzichtig naar voren tot het comfortabel aanvoelt. Je kunt kussens of bolsters gebruiken om je knieën te ondersteunen.
Strekken van de hamstrings
Blijf op de grond liggen, verleng je benen en vouw ze voorzichtig naar voren, buig zo nodig je knieën. Rol dan op je rug voor een liggende hamstrings stretch. Buig één knie naar je toe en strek geleidelijk je hamstring. Het kan nodig zijn om je ondersteunende knie te buigen voor stabiliteit. Herhaal deze stretch aan beide kanten.
Voer tot slot een liggende draai uit door één gebogen knie over je lichaam te brengen met je tegenovergestelde hand. Houd beide schouders op de grond en draai je hoofd weg van de gebogen knie om de nek te strekken. Houd een paar ademhalingen vast voordat je terugkeert naar het midden en van kant wisselt.