In het kort
- 75 Medium biedt een evenwichtige uitdaging voor zelfverbetering met gematigde regels voor duurzame verandering.
- Individuen kunnen de richtlijnen van 75 Medium aanpassen aan hun specifieke behoeften en levensstijl.
- Deze aanpasbare aanpak bevordert gezonde gewoonten op de lange termijn zonder toevlucht te nemen tot extreme maatregelen.
Januari brengt vaak een golf van ambitieuze nieuwjaarsvoornemens die snel vervliegen. Recentelijk zijn er echter nieuwe benaderingen voor zelfverbetering ontstaan, die zich richten op duurzame veranderingen in plaats van drastische maatregelen. Eén zo’n trend is 75 Hard, een veeleisende 75-daagse uitdaging waarbij je je strikt moet houden aan regels zoals twee dagelijkse workouts, een liter water en geen alcohol of cheat-maaltijden. Hoewel deelnemers aanzienlijke mentale en fysieke veranderingen melden, kan de intensiteit voor velen overweldigend zijn.
Zachtere aanpak
Als reactie hierop kwam 75 Soft naar voren als een flexibeler alternatief, waarbij sociaal drinken, drie liter water per dag en één rustdag per week zijn toegestaan, terwijl nog steeds de nadruk wordt gelegd op gezond eten, bewegen en lezen. Dit jaar is er een nieuwe deelnemer, 75 Medium, die de kloof tussen deze twee uitersten wil overbruggen.
75 Medium biedt een balans tussen structuur en flexibiliteit. Deelnemers verplichten zich tot 45 minuten dagelijkse beweging (binnen of buiten), volgen 90 procent van de tijd een zelfgekozen dieet, vermijden alcohol en consumeren dagelijks de helft van hun lichaamsgewicht in ons water. Daarnaast besteden ze 10 minuten aan persoonlijke ontwikkeling door te lezen of te luisteren en doen ze dagelijks 5-10 minuten aan meditatie voor mindfulness.
Uitdaging op maat maken
De schoonheid van 75 Medium ligt in de aanpasbaarheid. Individuen kunnen de regels aanpassen aan hun behoeften en levensstijl, zodat ze zich er op de lange termijn aan kunnen houden. Voorbeelden zijn het vermijden van suikerhoudende lekkernijen terwijl je dagelijks 8.000 stappen zet, zes dagen per week overschakelen op een volwaardige voeding of het uitbannen van cafeïne. Anderen kunnen ervoor kiezen om frisdrank te vermijden of toetjes te vervangen door proteïnesnacks.
Met de nadruk op balans en duurzaamheid biedt 75 Medium een veelbelovend alternatief voor de alles-of-niets aanpak van 75 Hard. Het stelt mensen in staat om positieve veranderingen door te voeren zonder zich overweldigd te voelen, wat uiteindelijk leidt tot blijvende verbeteringen in hun welzijn.