In het kort
- Het gebruik van pre-workout supplementen maakt het risico op slaaptekort bij jongeren en tieners een stuk groter.
- Te veel cafeïne in deze supplementen verstoort het slaappatroon, wat belangrijk is voor een gezonde ontwikkeling en welzijn.
- Gezondheidswerkers en docenten moeten jongeren bewust maken van de mogelijke gevaren van pre-workout supplementen.
Veel jongeren gebruiken pre-workout supplementen om hun energie een boost te geven en beter te kunnen sporten. Deze supplementen, die vaak veel cafeïne en andere stimulerende middelen bevatten, worden steeds populairder onder tieners en jonge volwassenen. Een onderzoek van het Universiteit van Toronto wijst echter op een mogelijk nadeel: een flink kortere slaapduur.
Risico op slaaptekort
Uit een onderzoek onder Canadese tieners en jongvolwassenen bleek dat degenen die pre-workout supplementen gebruikten, meer dan twee keer zo vaak aangaven vijf uur of minder per nacht te slapen in vergelijking met degenen die ze niet gebruikten. Dit is veel minder dan de aanbevolen 7 tot 9 uur slaap voor jongvolwassenen en 8 tot 10 uur voor tieners.
De hoofdauteur van het onderzoek, Kyle T. Ganson, vertelt over de mogelijke risico’s die deze supplementen met zich meebrengen voor het welzijn van jongeren. Hij merkt op dat de stimulerende ingrediënten in pre-workoutformules bestaande slaapstoornissen kunnen verergeren tijdens een cruciale ontwikkelingsfase.
Te veel cafeïne
Pre-workoutsupplementen hebben vaak veel te veel cafeïne, van 90 tot meer dan 350 milligram per portie. Dit is veel meer dan in een normaal blikje frisdrank (ongeveer 35 milligram) of een kopje koffie (ongeveer 100 milligram). De onderzoekers waarschuwen dat deze hoge cafeïnegehalten kunnen bijdragen aan onvoldoende slaap, wat essentieel is voor een gezonde ontwikkeling, geestelijk welzijn en schoolprestaties.
Gezien deze bevindingen worden gezondheidswerkers aangemoedigd om hun jonge patiënten regelmatig te vragen naar het gebruik van pre-workout supplementen. Ze raden ook praktische strategieën aan om de schade te beperken, zoals het vermijden van deze producten 12 tot 14 uur voor het slapengaan. De auteurs van de studie pleiten voor strengere regels voor voedingssupplementen in Canada om jongeren te beschermen tegen mogelijke gezondheidsrisico’s.
Voorlichting en bewustwording
Ganson toont aan hoe belangrijk het is om jongeren en hun families te informeren over de mogelijke slaapverstorende effecten en algemene gevolgen voor de gezondheid van pre-workout supplementen. Hij herinnert ons eraan dat deze producten, hoewel ze vaak worden gezien als onschadelijke fitnesshulpmiddelen, onbedoelde gevolgen kunnen hebben.