Beproefde klassieker of natuurlijk alternatief?

Ozempic klinkt misschien als een gemakkelijke oplossing voor gewichtsverlies, maar er zijn veel natuurlijke manieren om voedselverlangens te verminderen en gewicht te verliezen zonder gezondheidsrisico’s en extra kosten. In de afgelopen twee jaar is de vraag naar gewichtsregulerende medicijnen zoals Ozempic, de merknaam voor het medicijn semaglutide, sterk gestegen. Het is een medicijn uit de GLP-1-groep, een wekelijkse injectie die helpt bij gewichtsverlies en het beheer van de bloedsuikerspiegel bij mensen met type 2 diabetes.

GLP-1-medicijnen verhogen de niveaus van incretines (hormonen) die de maag van nature produceert tijdens het eten. Ze helpen het lichaam meer insuline te produceren, verminderen de hoeveelheid glucose die door de lever wordt aangemaakt en vertragen de spijsvertering. Het resultaat is een verlaging van de bloedsuikerspiegel en een langer gevoel van verzadiging, wat leidt tot minder voedselinname.

Medicijnen zoals Ozempic worden meestal niet aanbevolen als iemand geen BMI hoger dan 35 kg/m² heeft en andere manieren van gewichtsverlies heeft geprobeerd. Toch wordt het steeds vaker gebruikt buiten de behandeling van diabetes – mensen nemen het puur voor gewichtsverlies. Liefdadigheidsorganisaties waarschuwen dat deze medicijnen ook worden gebruikt door mensen met eetstoornissen en wijzen op bijwerkingen zoals misselijkheid, hypoglykemie en veranderingen in het gezichtsvermogen.

Gezondheidsexperts zeggen echter dat er verschillende natuurlijke manieren zijn om honger en voedselverlangens te reguleren – de constante gedachten aan eten tussen de maaltijden door – en tegelijkertijd gewicht te verliezen zonder medicatie.

Langdurige veranderingen in levensstijl op het gebied van voeding, slaap en dagelijkse routine kunnen helpen om op een veilige en stabiele manier gewicht te verliezen en de snelle dieettrucs te vermijden die meestal moeilijk vol te houden zijn.

Gillian Killiner, geregistreerde diëtist bij 121 Dietician, vertelde aan The Independent: “Alternatieven voor GLP-1-medicijnen zoals Ozempic kunnen worden bereikt met een holistische, wetenschappelijk onderbouwde benadering gericht op verzadiging, hormonale balans en gedragsstrategieën – en kunnen net zo effectief zijn, zonder de onaangename en potentieel gevaarlijke bijwerkingen. Natuurlijke benaderingen voor het reguleren van de eetlust en het verminderen van ‘voedselgeluid’ (constante gedachten aan eten) zijn zeer effectief als ze goed zijn afgestemd op het individu.”

Vijf natuurlijke alternatieven voor Ozempic

1. Meer eiwitten consumeren

Voedingsmiddelen rijk aan eiwitten helpen het ‘voedselgeluid’ te verminderen, omdat eiwitten zorgen voor een langer gevoel van verzadiging en verlangens onderdrukken. Ze beschermen ook de spiermassa, wat cruciaal is voor de lange termijn gezondheid van de stofwisseling. Volgens de NHS zouden volwassenen ongeveer één gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag moeten consumeren.

Rijke bronnen van eiwitten zijn mager vlees (zoals kipfilet zonder vel), eieren, bonen en noten.

Dr. Daniel Atkinson, hoofdarts van het online gezondheidsbedrijf Treated, zei: “Een uitgebalanceerd dieet rijk aan fruit, groenten, vezels, gezonde vetten en magere eiwitten zal je helpen het gewenste gewichtsverlies te bereiken – door ultrabewerkte voedingsmiddelen en ongezonde trans- en verzadigde vetten te vermijden, creëer je het calorietekort dat nodig is om af te vallen.”

2. Verhoogde vezelinname

Het consumeren van voedingsmiddelen rijk aan vezels, zoals havermout, lijnzaad, bonen, linzen, kikkererwten en groenten, vertraagt de spijsvertering, stabiliseert de bloedsuikerspiegel en bevordert de productie van darmhormonen die de eetlust van nature reguleren.

3. Beweging en lichaamsbeweging

Beweging helpt de eetlust te reguleren. “Regelmatige beweging, vooral krachttraining en matige cardio-oefeningen, helpt de hongerhormonen zoals ghreline en leptine te reguleren, terwijl het de spiermassa en insulinegevoeligheid verbetert,” zei Killiner.

Dr. Atkinson raadt aan om cardio-oefeningen te combineren met krachttraining, wat helpt om vet te verbranden. “Hoogintensieve cardio-oefeningen, zoals hardlopen, zijn een geweldige manier om vet te verbranden. Krachttraining, zoals gewichtheffen, helpt de spiermassa te vergroten. Dit kan invloed hebben op je stofwisseling, wat betekent dat je sneller calorieën verbrandt dan normaal.”

4. Stressmanagement

Wanneer je je neerslachtig of angstig voelt, is het gemakkelijk om te grijpen naar voedsel met veel vet of suiker. Dr. Atkinson legt uit dat stress of mentale onrust kan leiden tot constante gedachten aan eten en verhoogde verlangens.

“Dergelijk voedsel kan tijdelijk het dopamineniveau verhogen en je kortstondig plezier geven. Maar het consumeren van voedsel op deze manier gaat niet om het stillen van honger, maar om het zoeken naar positieve emoties. Snacks waar mensen in stressvolle situaties vaak naar grijpen, zijn meestal ongezond en bieden weinig voedingsstoffen.”

Chronische stress verhoogt de verlangens naar calorierijk voedsel, maar er zijn veel manieren om deze cyclus van emotioneel eten te doorbreken. “Gratis technieken zoals bewust eten, diep ademhalen en het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel helpen deze cyclus te doorbreken,” zei Killiner.

Het verminderen van de hoeveelheid suikers en koolhydraten in je dieet kan helpen om de bloedsuikerspiegel te reguleren, wat leidt tot een kleinere kans op verlangens en daaropvolgende ‘crashes’ veroorzaakt door stress-eten.

5. Kwaliteitsvolle slaap

Slaaphygiëne omvat gezonde gewoonten en gedragingen die de slaapkwaliteit en de algehele mentale en fysieke gezondheid verbeteren. Het klinkt misschien als een open deur, maar een regelmatig slaapschema en het creëren van een ontspannende omgeving voor het slapengaan kunnen een cruciale invloed hebben op je welzijn. Het is belangrijk om de tijd die je voor het slapengaan aan schermen besteedt te beperken, een routine voor het slapengaan te ontwikkelen, het bed alleen voor slaap te gebruiken en elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip naar bed te gaan.

“Slechte slaap verstoort de hongerhormonen, wat leidt tot een verhoogde eetlust en verminderde wilskracht om ongezond voedsel te weerstaan. Het prioriteren van kwaliteitsvolle slaap is cruciaal voor gewichtsbeheersing,” legt Killiner uit.