Stress heeft invloed op uw gedrag. Een manier om je stress te beheersen, is bijvoorbeeld mogelijk stressvolle situaties uitstellen of zelfs vermijden. Dit kan op korte termijn helpen, maar op de langere termijn kan dit tot meer stress leiden, waardoor je in een vicieuze cirkel terechtkomt.
De manier waarop mensen reageren op tinnitus varieert enorm.
Voor sommige mensen wordt het beschouwd als de grootste stress in hun leven, terwijl anderen er op een neutrale, rustige manier op zullen reageren. Je zou kunnen veronderstellen dat dit verschil te wijten is aan karakter van mensen met verschillende soorten tinnitus. Dit zou logisch zijn, maar onderzoek over tinnitus ondersteunt dit idee niet. De reden dat de ene persoon gestrest is en de andere niet is omdat ze verschillende ideeën of opvattingen hebben over tinnitus.
Mensen die gestrest zijn door hun tinnitus hebben de neiging om erover na te denken op manieren die wijzen op wanhoop, hopeloosheid, verlies van plezier, het geloof dat ze nooit vrede en rust zullen krijgen en de veronderstelling dat anderen hen niet begrijpen.
Ze kunnen het niet aanvaarden, willen eraan ontsnappen en maken zich zorgen over hun geestelijke gezondheid. Wanneer in deze termen wordt nagedacht, kan oorsuizen gepaard gaan met veel stress en zullen we de gevolgen van dergelijke gedachten zwaar wegen.
Bovendien zijn verschillende emotionele en fysieke factoren in verband gebracht met het begin van tinnitus, waaronder stress. Hoewel het niet altijd duidelijk is of stress het begin van tinnitus veroorzaakt, of misschien een bijdragende factor is, is het gebruikelijk dat tinnitus begint op momenten van hoge stress of na een periode van stress.
Het is ook gebruikelijk dat bestaande tinnitus erger wordt tijdens perioden van hoge stress. Voor sommige mensen fungeert tinnitus als hun ‘barometer’ van stress, die vaak verergert wanneer er moeilijke dingen gaande zijn in het leven. Natuurlijk kan de verslechtering van de tinnitus, wanneer je al gestrest bent, een nieuwe last toevoegen en leiden tot een ‘vicieuze cirkel’ omdat elke stress de andere beïnvloedt.
Aandacht en gewenning
Een manier om de relatie tussen tinnitus en stress te begrijpen
Elke minuut van elke dag ontvangen we honderden stukjes informatie uit onze omgeving. Het is niet mogelijk om in één keer aandacht te besteden aan al deze informatie. Gelukkig hebben we een systeem waarmee we op elk gewenst moment kunnen selecteren waar we naar toe gaan. De rest van de informatie is uitgefilterd. De informatie die wordt weg gefilterd is meestal repetitief of onbelangrijk. Zoals het tikken van een klok, vaak zullen we er reageren en vergeten dat het er is, tenzij we er bewust onze aandacht op vestigen. Met andere woorden, we zullen eraan wennen of op reageren.
Als informatie echter als bedreigend wordt ervaren en het leidt tot opwinding, dan zult u moeite hebben om het uit te filteren. Als informatie wordt gezien als emotioneel belangrijk en uw lichaam alert is, kan het tegenovergestelde van gewenning optreden; je kunt gevoeliger worden voor de waargenomen dreiging. Dit alles is relevant voor tinnitus. Als u uw tinnitus ziet als een bedreiging voor uw welzijn, zal uw aandacht daarop gericht zijn. Het proces omvat niet alleen aandacht voor tinnitus, maar ook minder aandacht voor andere dingen. Door op deze manier de aandacht op tinnitus te richten, kan de tinnitus veel luider en veel instructiever lijken.
Deze veranderingen in aandacht verklaren waarom oorsuizen tijdens perioden van stress erger worden.
De stress van tinnitus beheersen
Door veranderingen aan te brengen in een of meer van de gebieden in het cognitief-gedragsmodel, kunt u onaangename gevoelens verminderen, zoals de nadelige effecten van stress.
Gedachten
Je gedachten zijn uitermate belangrijk om te beïnvloeden hoe je je voelt. .
Deze stappen kunnen je helpen je gedachten over tinnitus aan te pakken:
1. Wees je bewust van bepaalde situaties / tijden waarin je je vooral zorgen maakt over je tinnitus.
2. Stel jezelf de vraag: “Wat ging er toen door mijn hoofd?” En schrijf het op. Denk niet na – schrijf gewoon op wat je te binnen schiet.
3. Gebruik de volgende vragen om deze gedachten te evalueren:
- Wat zegt u dat de gedachte waar is – welk bewijs ondersteunt het idee?
- Is er iets dat je vertelt dat het niet waar is – welk bewijs heb je ertegen?
- Wat is het ergste dat kan gebeuren?
- Als een vriend u om hetzelfde probleem u mening zou vragen, wat zou u dan tegen hen zeggen?
Door het bovenstaande te doen, kun je mogelijk meer nuttige dingen ontwikkelen om jezelf te helpen met je tinnitus – bijvoorbeeld door jezelf eraan te herinneren dat het niet gevaarlijk is en het mogelijk is om nog steeds van het leven te genieten met tinnitus.
Het wijzigen van de input die je jezelf over tinnitus heeft zal helpen om de impact van tinnitus op je leven te verminderen.Gedrag
Veranderingen in je gedrag kan sommige mensen helpen om hun tinnitus beter te beheren, bijvoorbeeld door hun aandacht meer te richten op interessante activiteiten en minder op de tinnitus. Er zijn ook een aantal ideeën die je algemene stressniveaus kunnen verminderen, wat ook een positieve invloed kan hebben op je tinnitus:
- Sporten
- Tijd voor jezelf maken
- Tijd doorbrengen met leuke activiteiten en gezelligheid
- Problemen oplossen of dingen in je leven veranderen die je stress bezorgen, als dit mogelijk is
- Praten met mensen die je ondersteunen( neem contact met ons ), vrienden ,familie een vertrouwenspersoon of een psycholoog.
Geïnteresseerd in onze supportgroep?
Neem contact met ons op en we maken graag een afspraak om kennis te maken!
Referenties
McKenna L, Baguley D, & McFerran D (2010). Leven met Tinnitus en Hyperacusis . Londen: Sheldon Press.
Baguley D, Andersson G, McFerran D & McKenna L, (2013) Tinnitus: een multidisciplinaire aanpak . Oxford: Wiley-Blackwell.
