In het kort
- De meeste volwassenen hebben 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig om gezond te blijven.
- Kwaliteitsslaap is net zo belangrijk als kwantiteit, met verschillende slaapfasen die cruciaal zijn voor herstel en geheugen.
- Slaaptekort kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, zoals depressie, hartziekten en een verhoogd risico op Alzheimer.
Slaap is essentieel voor onze gezondheid, maar hoeveel uur hebben we nu echt nodig? Experts zijn het erover eens dat de meeste volwassenen tussen de 7 en 9 uur per nacht nodig hebben om gezond te blijven. Toch kunnen individuele behoeften sterk verschillen, afhankelijk van leeftijd, levensfase en andere factoren. Dit meldt Euronews.
Slaapbehoeften veranderen met de leeftijd
Volgens slaapexperts hebben de meeste volwassenen tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht nodig. Minder dan 6 uur of meer dan 9 uur slaap kan het risico op gezondheidsproblemen verhogen. Dr. Rafael Pelayo, een slaapspecialist aan Stanford University, benadrukt dat het belangrijk is om fris wakker te worden. “Als iemand zegt dat hij veel slaapt maar toch moe wakker wordt, klopt er iets niet”, zegt hij aan Euronews.
Onze slaapbehoeften evolueren gedurende ons leven. Pasgeborenen hebben het meeste rust nodig, zo’n 14 tot 17 uur per dag, vanwege hun snelle groei. Tieners hebben nog steeds veel slaap nodig, terwijl volwassenen tussen 26 en 64 jaar gemiddeld 7 tot 9 uur nodig hebben. Oudere volwassenen kunnen vaak toe met iets minder.
Kwaliteit is net zo belangrijk als kwantiteit
Het slapen bestaat uit verschillende fasen, die elk ongeveer 90 minuten duren. In de eerste helft van de nacht domineert de diepe slaap, die cruciaal is voor lichamelijk herstel en de aanmaak van groeihormonen. Later in de nacht komt de REM-slaap (Rapid Eye Movement) meer naar voren, wat belangrijk is voor leren en geheugen.
Sekseverschillen in slaap
Rond de puberteit ontstaan er verschillen in slaappatronen tussen mannen en vrouwen. Hoewel onderzoek niet aantoont dat vrouwen meer slaap nodig hebben dan mannen, krijgen ze gemiddeld wel iets meer slaap. Tienermeisjes melden echter vaak minder slaap en meer slapeloosheid dan jongens. Factoren zoals zorgtaken tijdens het moederschap en hormonale schommelingen kunnen hierbij een rol spelen.
Gevolgen van slaaptekort
Te weinig slapen kan leiden tot prikkelbaarheid, concentratieproblemen en ernstige gezondheidsrisico’s. Op lange termijn kan slaaptekort het risico op depressie, hart- en vaatziekten, een verzwakt immuunsysteem en zelfs Alzheimer vergroten.
Als je ondanks voldoende slaap toch moe wakker wordt, is het verstandig om een arts te raadplegen. Onderliggende gezondheidsproblemen, zoals slaapapneu of slapeloosheid, kunnen de oorzaak zijn. Een slaapspecialist kan helpen om deze problemen aan te pakken.
