In het kort
- Bepaalde soorten darmbacteriën zorgen ervoor dat je beter of slechter slaapt.
- Door meer vezels te eten, kun je je slaap verbeteren omdat het de goede ontstekingsremmende bacteriën stimuleert.
- Het onderzoek laat zien dat het verbeteren van de darmgezondheid een veelbelovende manier kan zijn om slaapstoornissen aan te pakken.
Het verband tussen ons darmmicrobioom en de kwaliteit van onze slaap wordt steeds duidelijker. We weten al dat voeding een rol speelt bij onze slaap, maar dit onderzoek laat zien dat vezels misschien wel extra belangrijk zijn om onze slaap te verbeteren.
Eerdere studies hebben slaapstoornissen in verband gebracht met een gebrek aan diversiteit in darmbacteriën. Deze nieuwe review werpt echter licht op specifieke microbiële soorten die betrokken zijn bij slaapkwaliteit. De onderzoekers analyseerden 53 studies waarin de darmmicrobiota van personen met en zonder slaapstoornissen werd vergeleken. Ze ontdekten dat mensen met slaapstoornissen over het algemeen een lagere bacteriële diversiteit hadden.
Vezels in voeding
Meer specifiek vertoonden mensen met slapeloosheid, obstructieve slaapapneu of REM-slaapgedragsstoornis een afname van ontstekingsremmende bacteriën zoals Faecalibacterium, die butyraat produceren, en een toename van ontstekingsbevorderende bacteriën zoals Collinsella. Deze bevinding benadrukt het potentiële belang van voedingsvezels, omdat Faecalibacterium door de fermentatie van vezels butyraat produceert, dat de coloncellen voedt, de darmbarrière versterkt en ontstekingen vermindert.
De onderzoekers denken dat deze microbiële signatuur kan helpen om klinische slaapstoornissen te onderscheiden van andere slaapklachten, wat kan leiden tot meer gerichte behandelingen. Hoewel deze bevindingen veelbelovend zijn, waarschuwen experts ervoor om niet zomaar een oorzakelijk verband te leggen tussen vezelinname en betere slaap. Er is meer onderzoek nodig, waaronder gecontroleerde interventies, om dit verband te bevestigen.
Hoewel er nog meer onderzoek nodig is, onderstreept deze studie het belang van het darmmicrobioom voor een gezonde slaap. Het suggereert dat voedingsfactoren, met name de inname van vezels, van invloed kunnen zijn op slaapgerelateerde processen zoals hormoonafgifte, metabolisme en ontstekingen.
Eetgewoonten voor een betere slaap
Hoewel het voorbarig is om alleen voor een betere slaap een hogere vezelinname aan te bevelen, kunnen bepaalde eetgewoonten bijdragen aan een betere nachtrust. Het beperken van de cafeïne-inname, vooral ’s avonds, kan helpen om sneller in slaap te vallen. Ook is het raadzaam om alcoholgebruik vlak voor het slapengaan te vermijden, omdat dit het slaappatroon kan verstoren. Bovendien kan het eten van maaltijden vlak voor het slapengaan een negatieve invloed hebben op de slaapkwaliteit.