Met branded content van Stannah
In alle gezondheid oud worden: wie wil dat nu niet? Je hebt je toekomst misschien niet volledig in de hand, maar gelukkig zijn er heel wat dingen die je kunt doen om je kansen te vergroten. In dit artikel delen we 10 tips om een eeuweling te worden!
- Drink voldoende water
Voldoende gehydrateerd blijven biedt tal van gezondheidsvoordelen: het helpt je lichaamstemperatuur te regelen, ondersteunt je spijsvertering en versnelt de afvoer van afvalstoffen uit je lichaam. Drink daarom tussen de 1,5 en 2 liter water per dag. Dit hoeft natuurlijk niet alleen maar water te zijn: thee of af en toe een bakje koffie mag natuurlijk ook!
- Overweeg een mediterraan dieet
Nergens ter wereld worden mensen zo oud als op het Griekse eiland Ikaria. Wetenschappers denken dat het mediterrane dieet van de inwoners hier een grote invloed op heeft. Een mediterraan dieet is rijk aan groente, fruit, volle granen, vis, olijfolie en noten. De mediterrane keuken staat bekend om zijn gezondheidsvoordelen. Dit dieet verlaagt het risico op hartziekten en verbetert de hersenfuncties. Kortom, het proberen waard!
- Drink minder (of geen) alcohol
One glass of wine a day keeps the doctor away: dit werd vroeger nog weleens gezegd. Dit gezegde is inmiddels achterhaald, steeds meer worden de effecten van alcohol bekend.
Te veel alcohol drinken is slecht voor je gezondheid en kan je levensverwachting verkorten. Zelfs kleine hoeveelheden kunnen schadelijk zijn, bijvoorbeeld voor je hart en lever. Al bij één glas per dag stijgt het risico op borstkanker. Door je alcoholgebruik te beperken of te vermijden, verminder je deze risico’s en vergroot je de kans om gezond oud te worden.
- Sport regelmatig, maar overdrijf niet
Als je de 100 wilt halen, is het essentieel om in beweging te blijven. Regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen, fietsen of zwemmen, draagt bij aan een gezond lichaam en een verhoogde levensverwachting. Door je vaak matig in te spannen, kun je al een groot verschil maken voor je gezondheid op lange termijn. Je hoeft dus niet dag in, dag uit in de sportschool rond te hangen!
- Veilige woning
Door op tijd te verhuizen naar een seniorvriendelijke woning of je huidige woning tijdig aan te passen, kun je comfortabel blijven wonen, zelfs als je minder mobiel wordt. Er zijn verschillende ingrepen die je kunt doen om je woning veilig te maken. Denk bijvoorbeeld aan het installeren van een traplift, het plaatsen van handgrepen in de badkamer en het vervangen van het bad met een inloopdouche. Op deze manier verminder je het risico op vallen en ongelukken, en kun je langer zelfstandig en veilig thuis blijven wonen.
- Zorg voor je mentale gezondheid
Mentale gezondheid is net zo belangrijk als fysieke gezondheid. Chronische stress en depressie kunnen niet alleen de kwaliteit van leven verminderen, maar ook je levensduur verkorten. Zoek naar manieren om te ontspannen en stress te verminderen, zoals meditatie, yoga of simpelweg tijd doorbrengen in de natuur. Neem ook tijd voor jezelf en zorg voor een goede balans tussen werk en privé.
- Blijf mentaal actief
Net zoals je je lichaam fit wilt houden, moet je ook je brein blijven trainen. Dit kan op verschillende manieren. Kies iets wat bij jou past. Maak puzzels, lees een boek, leer nieuwe vaardigheden of speel strategische spellen waarbij je veel moet nadenken. Dit helpt je om je cognitieve functies scherp te houden. Hierdoor verklein je actief de kans op dementie. Ook het leren van een nieuwe taal of het bespelen van een muziekinstrument kan helpen om je hersenen in topconditie te houden!
- Zoek regelmatig de natuur op
Wist je dat de natuur een positieve invloed heeft op je fysieke en mentale gezondheid? Af en toe een frisse neus halen verlaagt je stressniveaus en kan zelfs je bloeddruk verlagen. Ook pak je op deze manier wat extra vitamine-D door de blootstelling aan zonlicht. Maak er daarom een gewoonte van om regelmatig te wandelen in een park, bos of door de duinen als je dichtbij het strand woont.
- Versterk je sociale contacten
Een sterk sociaal netwerk is ontzettend belangrijk voor een lang leven. Als mens ben je namelijk geprogrammeerd om verbinding met anderen te zoeken. Connecties maken je blij en kunnen depressie en angst verminderen en de levensduur verlengen.
Het is belangrijk om te investeren in je relaties met vrienden en familie, maar ook om nieuwe contacten te leggen. Vind je het lastig om nieuwe verbindingen aan te gaan? Overweeg dan eens om lid te worden van een groep die aansluit bij je interesses, bijvoorbeeld een wandelclub, boekenclub of muziekvereniging. Ben je met pensioen? Dan kun je bijvoorbeeld vrijwilligerswerk doen bij een organisatie in de buurt om zo in contact te blijven met mensen.
Gezond oud worden
Wil je gezond oud worden? Je kunt dan niet vroeg genoeg beginnen met het maken van bewuste keuzes die bijdragen aan je fysieke én mentale welzijn. Zo vergroot je de kans om op een prettige en vitale manier oud te worden.