Iedereen kent dat wel: net op het moment dat je goed bezig bent met sporten, word je een beetje ziek of heb je geen zin door het regenachtige weer (of een andere uitvlucht). En dan verlies je al snel weer de conditie die je hebt opgebouwd. Hoe snel dat gebeurt? Wel, veel te snel eigenlijk.

Het duurt vaak een hele tijd vooraleer je echt goed in conditie bent. Maar omgekeerd gaat het veel sneller: van zodra je even stilzit, lijkt al de moeite die je gedaan hebt al zo snel weer verloren te gaan. Business Insider wilde wel eens weten hoe snel dat nu gebeurt, en ging ten rade van Shawn Arent, een uithoudingsspecialist aan Rutgers University. En zijn antwoord? Dat is toch wel deprimerend.

Rustperiodes

Volgens Arent hangt het er uiteraard een beetje van af hoe goed je conditie is. Maar als je echt een goede conditie hebt, dan begin je al na een week van inactiviteit daar de gevolgen van te zien. Na zeven dagen van totale rust zal zo goed als iedereen al merkbaar slechter presteren, of er toch de eerste symptomen van merken.

Dat wil echter niet zeggen dat rustperiodes niet noodzakelijk zijn. Vaak worden er korte rustperiodes in trainingsschema’s ingebouwd, maar dat is dan voornamelijk om het lichaam en de spieren te laten herstellen van de zware inspanningen. Als je dat niet doet, loop je het risico om je te overtrainen. Zulke rustperiodes worden echter op voorhand vastgelegd op de juiste momenten, zodat het verlies aan conditie minimaal is. En vaak merk je het niet eens, aangezien ook je spieren na zo’n rustperiode beter hersteld zijn, waardoor het zelfs lijkt alsof je een betere conditie hebt.

Hart en spiermassa

Maar in feite is dat niet het geval, het lijkt alleen maar zo. Al na korte rustperiodes zal je hart minder bloed rondpompen, waardoor er ook minder zuurstof in ons lichaam circuleert. En van zodra je al je spieren enkele dagen niet stimuleert, zal ook die massa al snel afnemen. “Van zodra je spieren niet meer stimuleert, ziet het lichaam geen reden om dezelfde spiermassa aan te houden”, aldus Arent. En die beslissing neemt het lichaam dus al snel.

En wanneer ben je het meeste van je conditie en aangesterkte spieren weer kwijt? Wel, afhankelijk van je fitnessniveau en je alledaagse bezigheden duurt het gemiddeld één tot twee maanden vooraleer je alle geboekte winst terug kwijt bent, en je terugvalt op je basisconditie.