In het kort
- Het eten van een gevarieerd dieet rijk aan fruit, groenten en volle granen verbetert direct de darmgezondheid.
- De “darm-brein-as” laat een sterk verband zien tussen darmgezondheid en mentale gezondheid.
- Voorrang geven aan goede slaap en het beperken van alcoholgebruik ondersteunt een evenwichtig en gezond darmmicrobioom.
Het begin van een nieuw jaar brengt vaak druk met zich mee om prioriteit te geven aan gezondheid. Dat kan soms overweldigend voelen. Toch zijn kleine veranderingen soms voldoende om een grote impact te hebben.
Gezondheid van je darmen
Een gezonde darm is cruciaal voor het algehele welzijn, maar toch begrijpen veel mensen de functie ervan niet helemaal. Uit een onderzoek bleek dat de meeste mensen wekelijks hetzelfde voedsel kopen, waardoor hun darmen minder worden blootgesteld aan essentiële micro-organismen die nodig zijn voor de spijsvertering en het immuunsysteem.
Een gevarieerd dieet rijk aan fruit en groenten levert deze essentiële microben. Een gezonde darm breekt efficiënt voedsel af, absorbeert voedingsstoffen en voert afvalstoffen af, waardoor spijsverteringsproblemen zoals een opgeblazen gevoel en constipatie worden voorkomen.
Mentaal welzijn
Bovendien is darmgezondheid nauw verbonden met mentaal welzijn. De ‘darm-hersen-as’ zorgt voor communicatie tussen de darmen en de hersenen, waardoor de stemming wordt beïnvloed en angst- en depressiesymptomen mogelijk worden verminderd. De darmen spelen ook een vitale rol bij de ontwikkeling en werking van het immuunsysteem en helpen ontstekingen en infecties bestrijden.
Een optimale darmgezondheid bevorderen
Concentreer je voor een optimale darmgezondheid op voedingsmiddelen met een lage Dietary Inflammatory Index (DII). Dit hulpmiddel meet het ontstekingspotentieel van verschillende diëten. Geef prioriteit aan volle granen, fruit, groenten, peulvruchten, noten en zaden om de groei van gunstige darmbacteriën te bevorderen. Vermijd geraffineerde koolhydraten, rood en bewerkt vlees, verzadigde vetten en suikerhoudende dranken.
Zelfs kleine veranderingen, zoals het toevoegen van extra groenten aan maaltijden of het vervangen van geraffineerde granen door hele granen, kunnen na verloop van tijd al een verschil maken.
Alcohol en stress
Overmatig alcoholgebruik kan het darmmicrobioom negatief beïnvloeden, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel en spijsverteringsproblemen. Chronische stress heeft ook invloed op de darmgezondheid. Prioriteit geven aan zeven tot negen uur ononderbroken slaap per nacht helpt verstoringen en ontstekingen in de darmen te verminderen.