In het kort
- Korte, intensieve trainingen verminderen de ernst en frequentie van paniekaanvallen bij volwassenen met een paniekstoornis aanzienlijk.
- Intervaltraining met hoge intensiteit bootst panieksymptomen na, waardoor mensen hun perceptie van fysieke sensaties kunnen bijstellen.
- Deze natuurlijke aanpak biedt een krachtig alternatief voor traditionele ontspanningstechnieken om angst te beheersen.
Paniekaanvallen worden gekenmerkt door fysieke symptomen zoals een snelle hartslag, kortademigheid en overmatig zweten. Deze ervaringen kunnen angstaanjagend zijn voor mensen met een paniekstoornis. Een recent onderzoek gepubliceerd in Frontiers in Psychiatry suggereert dat korte, intensieve trainingen (BIE), vergelijkbaar met intensieve intervaltraining, een effectieve behandelingsoptie kunnen zijn.
Bewegen lijkt veelbelovend
Aan het onderzoek deden 72 volwassenen mee die weinig bewegen, gediagnosticeerd zijn met een paniekstoornis en geen medicijnen gebruiken. De deelnemers werden willekeurig ingedeeld in een groep die een BIE-programma van 12 weken volgde of een groep die Jacobsons ontspanningstraining kreeg.
Beide groepen lieten verbetering zien, maar de bewegingsgroep had veel minder last van paniekaanvallen en die waren ook minder heftig. Ze gaven ook aan dat ze zich beter voelden en meer van de behandeling genoten.
Inzicht in interoceptieve blootstelling
Het BIE-protocol bestond uit drie sessies per week, elk bestaande uit een metabolische warming-up met lichte rekoefeningen en stevig wandelen, gevolgd door zes sprints van 30 seconden afgewisseld met periodes van langzaam wandelen om te herstellen. Door zichzelf herhaaldelijk bloot te stellen aan intense fysieke sensaties door te sprinten, leerden de deelnemers dat deze gevoelens, hoewel oncomfortabel, niet inherent gevaarlijk waren. Dit proces staat bekend als interoceptieve blootstelling, waarbij individuen leren hun angstsymptomen te verdragen en te beheersen.
Natuurlijke aanpak van angstbeheersing
De bevindingen van het onderzoek tonen het potentieel van BIE als een natuurlijke en toegankelijke behandeling voor paniekstoornissen. In tegenstelling tot traditionele ontspanningstechnieken biedt BIE een meer ‘realistische’ aanpak voor het opwekken en beheersen van panieksymptomen, terwijl het tal van cardiovasculaire voordelen biedt. Door korte periodes van intensieve lichaamsbeweging onder de knie te krijgen, krijgen mensen weer controle over hun lichaam en geest en leren ze dat een snelle hartslag gewoon een fysiologische reactie is die veilig kan worden gereguleerd. Deze verandering in perspectief stelt mensen met een paniekstoornis in staat om effectiever met hun angst om te gaan.