Rugpijn is een van de meest voorkomende klachten die mensen bij hun artsen melden.We zijn niet machteloos tegen die rugpijn. Een matras tegen rugpijn zal niet het wondermiddel zijn dat je rugpijn oplost, maar is wel een belangrijke schakel en kan al veel verlichting met zich meebrengen. In dit artikel geven je de tien belangrijkste punten om een goede matras te vinden tegen je rugpijn.
Tip 1 – Let op je drukpunten
Een aantal zones van je lichaam hebben nood aan meer of minder ondersteuning. Je schouderzone zal wat zachtheid kunnen verdragen terwijl we willen dat de rug wat extra ondersteuning krijgt.
Kies een matras die je gewicht goed en gelijkmatig verdeeld, en zo de juiste zones ontlast.
Tip 2 – Goede vocht- en warmteregulatie
’s Nachts zweet je te pletter. Om goed te kunnen slapen moeten het vocht en de warmte wegkunnen.Zweters gaan vaak beter zijn met een binnenveringsmatras (pocket- of Bonellvering) of polyethermatras (schuim). Let hierop als je een matras aankoopt.
Op onze website geven we een overzicht van de verschillende types matrassen en de manier waarop ze warmte en vocht reguleren: de beste matras tegen rugpijn.
Tip 3 – Voor buikslapers
Oei. Op de buik slapen en rugpijn gaan niet samen.
Wil je toch op de buik slapen? Gebruik dan een plat hoofdkussen of helemaal geen hoofdkussen en leg een klein plat kussen onder de buik, heupen, of bekken. Of slaap met een zwangerschapskussen.
Tip 4 – Voor zijslapers
Val je in slaap op je zij? Plaats een kussen tussen je benen. Volgens rugpijnexperts is die positie de gezondste voor lage rugpijn en pijn in de middenrug.
Tip 5 – Zacht, medium hard, of hard?
De meeste experts adviseren medium hard matrassen.
Kleinere mensen, onder de 70 kg, vinden vaker hun ideale matras als ze voor zachtere matrassen kiezen.
Tip 6 – Kussens, kussens, kussens!
Serieuze rugpijn bij het slapen? Door met meerdere kussens te spelen kan je een ideale slaappositie vinden. En al die kussens, das ideaal voor een kussengevecht!
Tip 7 – Vernieuw op je tijd matras!
Een matras gaat niet eeuwig mee. Let op tekens van ouderdom zoals verzakking en hoe lang het duurt voordat de matras herstelt nadat je er een tijd op geslapen hebt.
We raden aan om je matras om de tien jaar te vervangen. Gooi ze daarna niet weg, maar breng ze terug naar de winkel waar je een nieuwe matras hebt gekocht.
Tip 8 – Geef niet teveel geld uit
Je vindt matrassen van duizenden euro’s. Maar die matrassen zijn daarom niet beter dan de goedkopere exemplaren. We raden je aan niet meer dan 800 euro uit te geven voor je matras.
Tip 9 – Probeer je matras zolang mogelijk uit
In die vijf minuutjes in de winkel kan je geen matras uitproberen. Probeer de matras zo lang mogelijk bij je thuis uit.
Online matrasverkopers bieden vaak tot 100 dagen, bij Ikea kan je je matras 90 dagen later nog terugbrengen.
Tip 10 – Er bestaat geen wondermiddel tegen rugpijn
Ongeveer 80 procent van de volwassenen meldt op een bepaald moment in hun leven last te hebben van lage rugpijn. En jammer genoeg bestaan er geen wondermiddelen. Er zijn geen pillen, matrassen, braces die dit probleem voor jou kunnen oplossen.
Blijf je last hebben van (chronische) rugpijn? Neem contact op met rugpijnexperte en kinesiste Fien.