In het kort
- Begin langzaam en luister naar je lichaam om plezier te houden in hardlopen.
- Gebruik intervaltraining om geleidelijk sterker te worden.
- Investeer in goede hardloopschoenen en zoek een hardloopgemeenschap voor extra motivatie.
Hardlopen kan intimiderend zijn, maar het hoeft niet moeilijk te zijn. Experts benadrukken dat langzaam beginnen en naar je lichaam luisteren de sleutel zijn om van deze sport te genieten. Veel mensen vinden hardlopen spannend omdat het vaak buiten gebeurt, waar anderen kunnen meekijken. Dit kan leiden tot onzekerheid. Ook denken sommigen dat ze niet geschikt zijn vanwege hun lichaamsbouw of snelheid. Maar iedereen kan hardloper worden, ongeacht hun lichaamstype. Een paar experts deelden hun tips met The Guardian.
Begin met wandelen
Voor beginners is wandelen een goede eerste stap. Sommigen kunnen meteen hardlopen, maar anderen doen er beter aan eerst hun uithoudingsvermogen op te bouwen met wandelingen van een uur. Probeer niet te snel te veel te willen. Dit kan leiden tot uitputting, ongemak en blessures.
Intervaltraining
Veel hardlopers hebben succes met intervaltraining: korte stukjes hardlopen afwisselen met wandelen. Begin bijvoorbeeld met 15 seconden hardlopen gevolgd door 90 seconden wandelen. Voer de hardlooptijd geleidelijk op en verkort de wandeltijd naarmate je sterker wordt.
Consistentie boven alles
Consistentie is belangrijker dan het aantal keren dat je per week hardloopt. Begin de eerste twee weken met twee keer per week. Voer dit geleidelijk op naar drie of vier keer als je lichaam eraan gewend is. Luister naar je lichaam: vermoeidheid of gebrek aan motivatie kunnen tekenen van overtraining zijn.
Op rustdagen kun je andere activiteiten doen, zoals fietsen of krachttraining. Dit versterkt je spieren en vermindert het risico op blessures.
Kies de juiste schoenen
Een goed paar hardloopschoenen is essentieel. Bezoek een hardloopwinkel voor professioneel advies en pas verschillende merken en modellen. Online schoenen kopen wordt afgeraden voor beginners.
