In het kort
- Regelmatig bewegen maakt je hersenen biologisch gezien een stuk jonger.
- Door te bewegen gaan je hersenen minder snel achteruit, waardoor ze biologisch gezien jonger blijven.
- Zelfs simpele oefeningen in je dagelijkse routine hebben op de lange termijn voordelen voor de gezondheid van je hersenen.
Het is aangetoond dat regelmatig bewegen een grote invloed heeft op de gezondheid van je hersenen en het natuurlijke verouderingsproces vertraagt. Uit een recent onderzoek door onderzoekers van het AdventHealth Research Institute en de Universiteit van Pittsburgh blijkt dat sporten je hersenen biologisch jonger kan laten lijken.
150 minuten per week
Aan het onderzoek namen 130 gezonde volwassenen deel, die willekeurig werden ingedeeld in een trainingsgroep of een controlegroep. De trainingsgroep deed twee keer per week mee aan begeleide aerobicslessen, met als doel in totaal 150 minuten matige tot intensieve activiteit per week. De hersenstructuur werd aan het begin en aan het einde van het 12 maanden durende onderzoek beoordeeld met behulp van MRI-scans.
Uit de resultaten bleek dat de trainingsgroep een afname van de biologische leeftijd van hun hersenen had, met een gemiddelde afname van ongeveer 0,6 jaar. De controlegroep vertoonde daarentegen een lichte neiging tot toename van de hersenleeftijd. Het verschil tussen de twee groepen was ongeveer een jaar, wat de aanzienlijke voordelen van regelmatige lichaamsbeweging voor de gezondheid van de hersenen onderstreept.
Aanbevelingen
Hoewel het onderzoek beperkingen had, zoals een relatief kleine en gezonde steekproef, onderstrepen de bevindingen het belang van lichaamsbeweging in onze levensstijl om de gezondheid van de hersenen te bevorderen en mogelijk cognitieve veroudering te vertragen.
De onderzoekers suggereren dat het vroeg in het leven beginnen met een trainingsroutine langetermijnvoordelen kan opleveren voor het behoud van jeugdige hersenen. Zelfs eenvoudige activiteiten zoals korte wandelingen maken of de trap nemen in plaats van de lift kunnen bijdragen aan deze positieve effecten.