In het kort
- Het menselijk lichaam reguleert van nature de elektrolytenniveaus via een uitgebalanceerd dieet.
- Elektrolytendranken kunnen nuttig zijn om het evenwicht te bewaren tijdens langdurige en intensieve trainingssessies.
- Water is voldoende voor hydratatie tijdens gematigde trainingen.
Elektrolytendrankjes worden op grote schaal aangeprezen als essentieel voor betere sportprestaties en sneller herstel, zelfs voor recreatieve sporters. Maar is dat ook echt nodig?
Natuurlijke regulatie van elektrolyten
Professor Graeme Close, een vooraanstaand onderzoeker op het gebied van sportvoeding, stelt aan de BBC dat de meeste mensen geen geld hoeven uit te geven aan elektrolytenproducten. Het menselijk lichaam reguleert de elektrolytenniveaus van nature via een uitgebalanceerd dieet, waarbij natrium uit zout en kalium en magnesium uit fruit en groenten wordt gehaald.
Elektrolyten worden relevant tijdens langdurige en intensieve trainingssessies waarbij veel vocht verloren gaat door zweten. In zulke gevallen kan het toevoegen van elektrolyten, vooral natrium, gunstig zijn om het evenwicht te bewaren.
Hydratie voor gematigde trainingen
Voor gematigde trainingen zoals fitness of korte loopjes is water voldoende voor hydratatie. Professor Close suggereert dat het genieten van de smaak van een elektrolytendrankje een verhoogde vochtinname tijdens het sporten kan stimuleren, wat positief is.
Hij raadt een eenvoudig zelfgemaakt alternatief aan: combineer tweederde water met eenderde vruchtensap en een snufje zout.