We weten natuurlijk allemaal dat het uur waarop we gaan slapen een invloed heeft op hoe we ons de dag erna voelen. Maar wist je dat ook de dingen die je voor het slapengaan doet een grote rol spelen? Meer nog: volgens onderzoekers doen quasi alle succesvolle mensen ’s avonds hetzelfde. Dit zijn 11 dingen die wij van hen kunnen leren:

1. Eerst en vooral: ze beslissen dat de werkdag écht voorbij is

En dat het tijd is om afstand te nemen en om te ontspannen.

2. En ze nemen tijd om na te denken over de afgelopen dag

Vaak schrijven ze op wat er goed is gegaan of wat er is misgelopen (en dus beter kan).

3. Plus: ze maken een to-dolijstje voor de dag erna

Om alles op een rijtje te zetten én om hun hoofd leeg te maken. Zo blijven ze niet de hele avond piekeren over de dingen die ze nog moeten doen.

4. Ook belangrijk: ze gaan volledig offline … en blijven dat ook

Nope, ze checken hun werkmails niet meer voor het slapengaan, om te vermijden dat ze daar nog aan liggen te denken.

5. En ze maken tijd voor hun familie en vrienden

Ze praten met hun partner, spelen met hun kinderen, bellen even naar hun beste vriend(in), gaan wandelen met de hond, … De ideale manier om helemaal tot rust te komen.

6. Ze bereiden ook de volgende ochtend al voor, zodat die vlotter verloopt

De tafel klaarzetten voor het ontbijt, bepalen wat ze gaan meenemen als lunch, de koffie klaarzetten, …

7. En ze proberen om nog even te wandelen voor ze in de zetel of in bed kruipen

Gewoon even naar buiten gaan kan echt wonderen doen.

8. Maar ze maken ook tijd om helemaal niks te doen en een beetje te ‘mediteren’

Dat hoeft helemaal niet zweverig te zijn. ’t Gaat gewoon om tijd nemen, eventueel met wat muziek op de achtergrond, om zowel lichaam als geest te ontspannen.

9. … en om te focussen op de positieve dingen die aan het gebeuren zijn

En vooral: de negatieve ervaringen los te laten.

10. Ook belangrijk: ze tellen hoeveel uur slaap ze nodig hebben en kruipen op het juiste uur in bed

En ze proberen om ongeveer elke dag op hetzelfde moment in hun bed te kruipen.

11. En last but not least: ze eindigen hun dag met lezen

Nieuws, blogs, een biografie, … Maar even goed een ontspannend fictieboek.Bronnen: Business Insider, Inc, Lifehack, Time