Ken je dat? Lig je eindelijk vroeg in bed om de klok rond te kunnen slapen, lukt het niet. Je krijgt de slaap maar niet te pakken terwijl je eigenlijk heel moe bent. Heel frustrerend en het lijkt dan misschien een uitzichtloze situatie, er zijn wel degelijk manieren om sneller in slaap te vallen! De tip om cafeïne in de avond te mijden, is vast wel bekend. Maar wist je ook al dat lavendelolie of ordinaire warme melk wel eens jouw redder zou kunnen zijn? Slaapadviseur Nadieh van Beter Bed legt het uit. 

1.  Lavendelolie

Smeer wat lavendelolie op je hoofdkussen of op je polsen. Lavendelolie heeft een rustgevende en verlichtende werking, waardoor je ontspannen raakt en sneller in slaap valt. 

2. Ontspanningsoefeningen

Je valt pas in slaap als je ontspannen bent. Wanneer je niet kunt slapen, ben je dus waarschijnlijk niet ontspannen genoeg. Door het één voor één aanspannen van je spieren raak je in een soort van slaapmodus. Begin bijvoorbeeld bij je tenen en ga al je spieren af tot je bij je hoofd bent. Als het goed is, ben je ondertussen al vertrokken…

3. Slaapkamertemperatuur

Zorg ervoor dat de temperatuur op je slaapkamer niet te hoog is. Wanneer je slaapt, koelt je lichaam af om energie te besparen. Als het te warm is in je slaapkamer, kan je lichaam niet afkoelen. De juiste slaapkamertemperatuur ligt rond de 18 graden.

4. Geen slaapmutsje

Veel mensen denken dat alcohol de slaap bevordert en nemen voor het slapengaan een slaapmutsje. Dit is op zich niet heel raar, want door alcohol val je inderdaad sneller in slaap. Echter…. je wordt ook vaker wakker ’s nachts! Wil je doorslapen? Probeer alcohol dan te vermijden.

5. Vermijd stress

Het lijkt makkelijker gezegd dan gedaan: vermijd stress. Probeer niet te piekeren over dingen die gebeurd zijn gedurende de dag. Lukt het je niet dingen uit je hoofd te zetten? Leg dan een kladblok naast je bed en schrijf alles waar je over piekert op. Zo blijf je er niet over malen en maak je je hoofd leeg. 

6. Warme melk

In melk zit een stofje dat invloed heeft op de aanmaak van melatonine. Melatonine regelt je slaap-waak ritme. Neem dus een half uur voordat je naar bed gaat een kop warme melk met honing of anijs en je belandt in no time in dromenland. 

7. Vermijd cafeïne

De bekendste tip is wel het mijden van cafeïne. Veel mensen denken dat cafeïne alleen in koffie zit, maar ook in veel soorten thee zit cafeïne. Wil je toch iets warms drinken in de avond? Drink dan eens een kop warme melk of een kop kruiden- of rooibosthee.

8. Ga even uit bed

Kun je niet slapen en blijf je maar woelen? Stap uit bed en ga bijvoorbeeld even naar het toilet of drink wat water op de badkamer.  Als je blijft liggen terwijl je steeds ligt te woelen, blijf je in een vicieuze cirkel. Als je even je zinnen zet op iets buiten de slaapkamer, kun je daarna weer opnieuw proberen te slapen. Grote kans dat het dan wel lukt.

9. Geen elektronica in je slaapkamer

Zorg dat alle elektronica in je slaapkamer uitstaat. Leg ook geen mobiele telefoon onder of naast je hoofdkussen. Elektronica geven bepaalde stralingen af waar je onbewust last van hebt.

10. Visualiseer

Bedenk wat je de hele dag nu eigenlijk hebt meegemaakt. Denken aan reeds gebeurde dingen helpt je te ontspannen, waardoor je eerder slaapt. Je kunt ook aan de toekomst denken. Denk aan die lekkere zomervakantie die je geboekt hebt of aan de leuke dingen die je in het weekend gaat doen. Ontspanning verzekerd!