In het kort

• Tien minuten vloeroefeningen per dag verbeteren je evenwicht, flexibiliteit en behendigheid aanzienlijk.
• De effectiviteit van de routine komt waarschijnlijk door neurale aanpassing, waardoor het een veilige en praktische optie is om je mobiliteit te verbeteren.

Een recent Japans onderzoek, gepubliceerd in PLOS One, suggereert dat slechts 10 minuten dagelijkse grondoefeningen je evenwicht, flexibiliteit en behendigheid aanzienlijk kunnen verbeteren. Onderzoekers van de Tokyo University of Agriculture and Technology hebben een programma van twee weken ontworpen dat zich richt op core-stabiliteit en coördinatie van het onderlichaam.

Het programma bestaat uit drie belangrijke onderdelen: activering van de buikspieren, een brugachtige beweging en coördinatieoefeningen voor de onderste ledematen, met de nadruk op de tenen en enkels. Hoofdonderzoeker Tomoaki Atomi zegt dat deze korte, low‑impact routine die liggend wordt uitgevoerd effectief is. Hij raadt aan om ze in je ochtendroutine op te nemen om de evenwichts- en coördinatiesystemen van het lichaam te “activeren”.

Er zijn twee experimenten uitgevoerd als onderdeel van het onderzoek: één met 17 gezonde jonge mannen en één met 22 jonge volwassenen. Beide groepen lieten verbeteringen zien in evenwicht, zijwaartse behendigheid en flexibiliteit van de romp, zonder noemenswaardige veranderingen in maximale kracht. Atomi zegt dat het programma het evenwicht en zijwaartse bewegingen kan verbeteren, los van spiergroei.

Neurale aanpassing versus spiergroei

Hoewel de auteurs de beperkingen van het onderzoek erkennen, zoals de kleine steekproefomvang, de korte duur en de focus op jonge, gezonde mannen, beschouwen ze de resultaten als voorlopig maar veelbelovend. Jordan Weiss, assistent-professor aan de NYU Grossman School of Medicine, wijst erop dat de verbeteringen waarschijnlijk voortkomen uit neurale aanpassing in plaats van spiergroei. Hij prijst ook het praktische aspect van het uitvoeren van oefeningen terwijl je ligt, omdat dit het risico op vallen wegneemt.

Mensen met blessures of evenwichtsproblemen wordt aangeraden een arts te raadplegen voordat ze aan het programma beginnen. Het onderzoek heeft een persoonlijke betekenis voor Atomi, die het ontwikkelde in samenwerking met zijn moeder, dr. Yoriko Atomi, een voormalige patiënte die worstelde met knie- en rugklachten. Zelfs op 80-jarige leeftijd blijft ze pleiten voor het verband tussen beweging, voeding en algehele gezondheid. Ze spreekt haar toewijding uit om een wereld te creëren waarin iedereen rechtop en een bevredigend leven kan leiden.

Schrijf je hieronder in voor onze GRATIS nieuwsbrief