In het kort

• Trail mix biedt een mix van eiwitten, vezels en gezonde vetten voor langdurige energie.
• Noten zoals amandelen, pistachenoten en walnoten bieden geconcentreerde voeding in een draagbare verpakking.
• Vers fruit zoals bananen, appels, sinaasappels en druiven bevatten essentiële vitaminen, mineralen, antioxidanten en vezels.

Als je je haast om een vlucht te halen, worden snacks vaak over het hoofd gezien. Honger tijdens vertragingen of lange overstappen kan echter onaangenaam zijn. Om niet afhankelijk te zijn van de eetgelegenheden op het vliegveld, die verleidelijk maar ongezond kunnen zijn, kun je voedzame snacks meenemen.

Geregistreerde diëtisten raden verschillende opties aan die makkelijk mee te nemen zijn en voldoening geven. Trail mix, zelfgemaakt of in de winkel gekocht, biedt een mix van eiwitten, vezels en gezonde vetten voor langdurige energie. Noten zoals amandelen, pistachenoten en walnoten zijn ook uitstekende keuzes en bieden geconcentreerde voeding in een draagbare verpakking.

Nutriëntenrijke opties

Ongezouten, droog geroosterde amandelen vallen op als een stevige snack die trek tussen maaltijden door kan voorkomen. Geroosterde kikkererwten bieden een knapperig alternatief met plantaardige eiwitten en vezels om je een vol gevoel te geven. Je kunt de smaak ervan aanpassen door tijdens de bereiding te experimenteren met verschillende kruiden.

Een kleine hoeveelheid pure chocolade kan je reiservaring verbeteren met zijn bitterzoete verwennerij, als aanvulling op een kopje koffie op de vroege ochtendvluchten. Eiwitsnackrepen zijn een andere handige optie, met een hoog eiwitgehalte om je honger te stillen en de verleiding van minder gezonde keuzes op het vliegveld te verminderen.

Vers fruit en andere opties

Als je deze repen kiest, zoek dan naar varianten die rijk zijn aan vezels, eiwitten en gezonde vetten. Vers fruit zoals bananen, appels, sinaasappels en druiven bevatten essentiële vitaminen, mineralen, antioxidanten en vezels. Bananen die rijk zijn aan kalium kunnen helpen om het natrium tegen te gaan dat vaak in luchthavenvoedsel zit, wat de gezondheid van het hart bevordert.