In het kort

• Vermijd alle ingeademde chemicaliën, zoals sigaretten en e-sigaretten, om je hart te beschermen.
• Onbewerkte voedingsmiddelen zijn beter dan sterk bewerkte producten om beroertes en hoge bloeddruk te voorkomen.
• Sterke sociale banden en stressbeheersing verlagen het risico op hart- en vaatziekten.

Op basis van zijn uitgebreide ervaring met meer dan 8.000 hart- en vaatoperaties heeft dr. Jeremy London, een chirurg uit de VS, vijf cruciale gewoontes geïdentificeerd die je moet vermijden om het risico op hartfalen te verlagen. Hoewel hij erkent dat geen enkele methode hartproblemen volledig kan voorkomen, onderstreept hij dat proactieve levensstijlkeuzes je gezondheidsverloop aanzienlijk verbeteren.

Het gevaar van inhaleren

Allereerst waarschuwt de chirurg voor alle vormen van inhaleren, inclusief traditionele sigaretten, e-sigaretten en marihuana. Hij stelt dat de longen uitsluitend bedoeld zijn om lucht in te ademen, niet om vreemde chemicaliën te verwerken. Gegevens van de British Heart Foundation ondersteunen dit: daaruit blijkt dat roken jaarlijks bijdraagt aan tienduizenden sterfgevallen door hart- en vaatziekten in het VK, en dat vapen inmiddels bijna net zo schadelijk blijkt te zijn als het roken van tabak.

Prioriteit geven aan onbewerkte voeding

Voeding is een ander belangrijk aandachtspunt, met name de consumptie van ultraverwerkte producten. Dr. London raadt aan om over te stappen op onbewerkte voeding en beschrijft veel supermarktproducten als „eetbare voedingsproducten“ in plaats van echte voeding. Deze bewerkte producten worden niet alleen in verband gebracht met darmkanker bij jongvolwassenen, maar ook met een verhoogde kans op beroertes, hoge bloeddruk en hartaanvallen.

Een zittende levensstijl tegengaan

Lichamelijke inactiviteit vormt het derde gevaar. Omdat het menselijk lichaam gemaakt is om te bewegen, zegt dr. London dat zelfs korte activiteiten, zoals een wandeling van tien minuten na de maaltijd, helpen om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Recent onderzoek laat zien dat meer dan 10,6 uur per dag zitten het risico op hart‑ en vaatziekten kan verhogen, ongeacht of je op andere momenten aan lichaamsbeweging doet.

Impact van sociaal isolement

Naast fysieke gewoonten benadrukt de dokter de fysiologische impact van emotioneel welzijn. Hij wijst op eenzaamheid en sociaal isolement als echte medische risico’s, en haalt onderzoeken aan die aantonen dat de kans op een beroerte en coronaire hartziekte aanzienlijk toeneemt bij mensen zonder sterke sociale banden.

Omgaan met chronische stress

Tot slot waarschuwt de chirurg voor de gevaren van aanhoudende stress. Voortdurende mentale druk houdt het lichaam in een permanente ‘vecht-of-vlucht’-toestand, waardoor cortisol en adrenaline vrijkomen. Na verloop van tijd veroorzaakt deze hormonale piek ontstekingen en verhoogt het de bloeddruk, wat de slagaders beschadigt en het cholesterolgehalte doet stijgen. Hoewel dit vaak over het hoofd wordt gezien, stelt dr. London dat het behouden van je algehele conditie en gezondheid een veel betere bescherming biedt tegen hartziekten dan het negeren van deze factoren.

Schrijf je hieronder in voor onze GRATIS nieuwsbrief