In het kort

• Langdurig zitten (meer dan 30 minuten) verhoogt het risico op sterfte door kanker.
• Regelmatig sporten kan de gevaren van langdurige inactiviteit niet helemaal compenseren.
• Korte, regelmatige bewegingspauzes verlagen de gezondheidsrisico’s aanzienlijk.

Uit recent onderzoek blijkt dat een zittende levensstijl achter je bureau de kans op sterfte door kanker aanzienlijk kan verhogen. Volgens onderzoek dat is gepubliceerd in PLOS Medicine lopen mensen die 30 minuten of langer ononderbroken blijven zitten een groter risico, ongeacht of ze regelmatig sporten.

Bevindingen

Om tot deze conclusies te komen, hebben wetenschappers ruim 91.000 deelnemers aan de UK Biobank ongeveer 12 jaar lang gevolgd. Om de nauwkeurigheid te garanderen, gebruikte het team versnellingsmeters om het zittende gedrag objectief te meten, in plaats van te vertrouwen op het geheugen van de deelnemers.

Uit de gegevens bleek dat elk extra uur ononderbroken zitten, met name in periodes van meer dan 30 minuten, samenhing met een stijging van ongeveer 10 procent in het risico op sterfte door kanker.

Belang van het doorbreken van inactiviteit

Dr. Frederick Ho van de Universiteit van Glasgow, de hoofdauteur van het onderzoek, merkte op dat de duur van ononderbroken zitten een cruciale factor is.

Hij legde uit dat langdurige inactiviteit weliswaar zorgwekkend is, maar dat het risico kan worden verminderd door eenvoudige, korte bewegingsmomenten in te lassen, zoals korte wandelingetjes.

Lichte beweging

Het is belangrijk om te weten dat dit een observationeel onderzoek was, wat betekent dat er een verband werd vastgesteld in plaats van een direct oorzakelijk verband tussen zitten en kanker. Het doel is dus niet om helemaal niet meer te zitten, maar om te voorkomen dat er uren voorbijgaan zonder enige fysieke activiteit.

De bevindingen wijzen erop dat het vervangen van langdurige periodes van stilzitten door lichte beweging, zoals stretchen, klusjes doen of even lopen om water te halen, het risico op overlijden aan kanker met ongeveer 12 procent zou kunnen verlagen. Bovendien levert het inbouwen van intensievere bewegingsmomenten nog grotere gezondheidsvoordelen op.

Praktische strategieën voor op het werk

Voor mensen met een drukke agenda kan het invoeren van een ‘30-minutenregel’ een effectieve strategie zijn. Denk daarbij aan het gebruik van sta-bureaus, al lopend telefoontjes aannemen, timers gebruiken om je eraan te herinneren te bewegen, en ervoor zorgen dat je elk half uur twee tot vijf minuten wandelt.

Schrijf je hieronder in voor onze GRATIS nieuwsbrief