In het kort
- Intermittent fasting zorgt meestal voor gewichtsverlies.
- Hoewel het gezondheidsvoordelen kan bieden, worden de effecten in sommige onderzoeken misschien wat overdreven.
- Mensen met bepaalde gezondheidsproblemen of dieetbehoeften moeten eerst een arts raadplegen voordat ze het gaan proberen.
Intermittent fasting, een voedingsmethode waarbij je alleen eet binnen bepaalde tijdsvensters, is enorm populair geworden. Voorstanders vertellen dat het de bloeddruk kan verlagen, de cognitieve functies kan verbeteren en mogelijk chronische ziekten zoals diabetes en hart- en vaatziekten kan voorkomen.
Sommige experts waarschuwen echter dat deze voordelen niet te hoog ingeschat moeten worden, omdat studies ook wijzen op verminderde insulineresistentie en ontstekingen.
Potentieel gewichtsverlies
Een consistent resultaat van intermittent fasting is gewichtsverlies. Onderzoek wijst uit dat mensen die deze methode volgen in zes maanden tijd ongeveer 8 procent van hun lichaamsgewicht kunnen verliezen. Bovendien is het misschien wel beter vol te houden dan traditionele diëten waarbij je minder calorieën eet.
Het gewichtsverlies zelf kan zorgen voor een verbetering van het cholesterolgehalte, het triglyceridengehalte en de bloeddruk, waardoor het risico op hart- en vaatziekten afneemt. Sommige onderzoeken suggereren zelfs een betere bloedsuikerspiegel bij mensen met insulineresistentie of diabetes type 2.
Niet voor iedereen geschikt
Ondanks de mogelijke voordelen is intermittent fasting niet voor iedereen geschikt. Ouderen, mensen die snel spiermassa verliezen en mensen met een voorgeschiedenis van eetstoornissen moeten voorzichtig zijn. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, wordt ook aangeraden om dit soort dieet te vermijden.
Wetenschappers laten weten dat het geen wondermiddel is voor gezondheidsproblemen. Om de effectiviteit ervan te maximaliseren, moet het worden geïntegreerd in een gezonde levensstijl met een evenwichtige voeding, voldoende eiwitinname, regelmatige lichaamsbeweging en voldoende hydratatie. Bovendien heeft het lichaam enkele weken nodig om zich aan te passen aan het nieuwe eetpatroon.