In het kort

• Korte bewegingspauzes verlagen het risico op sterfte door kanker aanzienlijk.
• Het onderbreken van lange periodes van stilzitten verbetert je stofwisseling en verlengt je levensduur.
• Kleine veranderingen in je bewegingspatroon gaan de wereldwijde trend van inactiviteit tegen.

Recent onderzoek, gepubliceerd in PLOS Medicine, wijst uit dat het onderbreken van langdurige periodes van inactiviteit met korte bewegingsuitbarstingen de kans op kankergerelateerde sterfgevallen aanzienlijk kan verminderen.

Langdurig stilzitten, gedefinieerd als elke activiteit met een laag energieverbruik die 30 minuten of langer duurt terwijl je achterover leunt of zit, hangt nauw samen met negatieve gevolgen voor de gezondheid. Met name mensen die het langst achter elkaar inactief blijven, lopen een verhoogd risico op het ontwikkelen van kankers die verband houden met diabetes type 2, kankers die verband houden met obesitas, en een hogere totale kans op kanker.

Verband tussen stilzitten en sterfte

Het onderzoek laat een direct verband zien tussen lange periodes van stilzitten en sterfte: het risico op overlijden aan kanker stijgt met 10 procent voor elk extra uur ononderbroken zitten. Gelukkig kun je deze risico’s verminderen door kleine beetjes beweging in je dag in te bouwen. Zo kan het vervangen van een uur zitten door lichte klusjes, zoals wandelen of de afwas doen, het risico op overlijden aan kanker met 12 procent verlagen.

Bovendien vermindert het vervangen van 30 minuten zitten door matige lichaamsbeweging, zoals stevig wandelen, het risico met 8 procent, terwijl slechts vijf minuten intensieve activiteit, zoals basketbal spelen, al tot een vermindering van 22 procent kan leiden.

Belang van het onderbreken van zitten

De onderzoekers benadrukken dat de invloed op de gezondheid niet alleen wordt bepaald door de totale tijd die je zittend doorbrengt, maar ook door de vraag of die tijd aaneengesloten is of wordt onderbroken door beweging.

Ze merkten op dat eerdere experimenten al hebben aangetoond dat regelmatige bewegingspauzes de stofwisseling effectiever stimuleren dan blijven zitten.

Een groeiende wereldwijde gezondheidsuitdaging

Ondanks deze voordelen blijft inactiviteit een wereldwijde uitdaging: het neemt ongeveer 55 procent van de wakkere uren in beslag, zowel bij volwassenen als bij kinderen. Hoewel landen ernaar streefden om lichamelijke inactiviteit tegen 2030 met 15 procent te verminderen, meldt de Wereldgezondheidsorganisatie dat dit doel niet wordt gehaald.

Sterker nog, als de huidige trends doorzetten, zou het percentage inactiviteit in 2030 zelfs kunnen oplopen tot 35 procent. Dit probleem komt vooral voor bij vrouwen, die vaker inactief zijn dan mannen, en bij 60-plussers, wat aangeeft dat er dringend behoefte is aan bewegingsinitiatieven gericht op ouderen.

Schrijf je hieronder in voor onze GRATIS nieuwsbrief