In het kort
- Te veel overdag slapen verhoogt het risico op vroegtijdig overlijden.
- ’s Ochtends slapen verstoort het circadiane ritme sterker dan dutjes in de middag.
- Strategische, stapsgewijze aanpassingen aan je slaapschema verminderen de risico’s op herstelproblemen.
Recent onderzoek wijst uit dat overmatig slapen overdag mogelijk verband houdt met een grotere kans op vroegtijdig overlijden. Dat meldt The Standard.
Verband tussen dutjes en sterfterisico bij senioren
In een studie onder meer dan 1.300 ouderen gedurende een periode van acht jaar ontdekten onderzoekers van het Massachusetts General Hospital en de Harvard Medical School dat elk extra uur dat overdag werd geslapen, het risico op overlijden met 13 procent verhoogde.
Bovendien verhoogde één extra dutje dit risico met 7 procent. Opvallend was dat degenen die ’s ochtends prioriteit gaven aan slapen een 30 procent hoger risico op overlijden hadden dan mensen die ’s middags een dutje deden, wat suggereert dat het verstoren van het natuurlijke circadiane ritme van het lichaam bijzonder gevaarlijk is.
Slaaptekort in steden leidt tot risicovol inhaalslaapgedrag
Deze trend komt vooral veel voor in stressvolle stedelijke omgevingen zoals Hongkong, waar mensen vaak last hebben van langdurige slaaptekorten. Hoewel velen proberen hun verloren slaap in te halen door in het weekend ’s ochtends langer te slapen, waarschuwen experts dat deze gewoontes contraproductief en gevaarlijk kunnen zijn.
Dr. Tsai Ya‑lan stelt dat chronische slapeloosheid en onregelmatige slaappatronen systemische schade veroorzaken. Een verzwakt immuunsysteem verhoogt het risico op hartziekten, diabetes en hoge bloeddruk, terwijl slaaptekort ook de mentale scherpte aantast. Dat leidt tot verminderde concentratie, geheugenverlies en emotionele wisselvalligheid. Daarnaast vertraagt een gebrek aan rust de fysieke reactiesnelheid, waardoor de kans op ongelukken tijdens het autorijden of het bedienen van machines toeneemt. De fysieke gevolgen reiken tot de huid, waar stresshormonen en ontstekingen puistjes en droogheid kunnen veroorzaken.
Wetenschappelijke strategieën voor slaapherstel
Om deze risico’s te beperken, raadt voedingsdeskundige Ko Man-man af om ‘blindelings’ lange tijd te slapen. In plaats daarvan stelt ze drie wetenschappelijke methoden voor om verloren slaap in te halen. Ten eerste moeten mensen tijdens pauzes slechts één uur langer slapen dan normaal om overmatige lusteloosheid te voorkomen. Ten tweede, als iemand laat opblijft, moet hij of zij de wektijd beperken tot slechts één of twee uur na het normale schema. Ten slotte wordt aanbevolen om, om na een vakantie weer terug te keren naar een werkroutine, de bedtijd gedurende drie dagen elke avond geleidelijk 20 minuten te vervroegen.
Schrijf je hieronder in voor onze GRATIS nieuwsbrief
