In het kort
- Elk uur vijf minuten wandelen zorgt voor meer alertheid en betere werkprestaties.
- Een zittende levensstijl op kantoor verhoogt het risico op hartziekten en diabetes.
- Het inbouwen van korte bewegingspauzes verbetert je cognitieve functies en je mentale welzijn.
Het inbouwen van korte bewegingsmomenten in je werkdag kan je emotionele welzijn en je prestaties op het werk aanzienlijk verbeteren. In moderne kantooromgevingen moeten werknemers vaak urenlang zitten terwijl ze digitale communicatie en virtuele vergaderingen afhandelen.
Gezondheidsexperts waarschuwen echter dat deze zittende levensstijl schadelijk is en kan leiden tot hartaandoeningen, diabetes type 2 en gewichtstoename.
Het concept van ‘bewegingssnacks’
Onderzoek van Columbia University, gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine, suggereert dat ‘bewegingssnacks’ de ideale oplossing zijn om gezondheid en productiviteit in balans te houden. Hoofdonderzoeker Keith Diaz merkte op dat de overgrote meerderheid van de volwassenen 75 procent van hun wakkere uren inactief doorbrengt.
Hoewel de algemene aanbeveling om minder te zitten alom bekend is, wilde het onderzoek achterhalen wat de meest effectieve frequentie is voor deze pauzes.
Optimale interval vinden
Door meer dan 11.000 Amerikaanse werknemers te volgen, voornamelijk mensen met een standaard kantoorbaan van acht tot negen uur, vergeleken de onderzoekers verschillende bewegingsintervallen. Na een eerste referentieweek probeerden de deelnemers om elke dertig, zestig of 120 minuten vijf minuten te lopen. Uit de resultaten bleek dat pauzes om het half uur weliswaar hielpen tegen vermoeidheid, maar vaak de werkstroom onderbraken.
Omgekeerd leverde wandelen om de twee uur nauwelijks voordelen op. De optimale balans bleek een wandelingetje van vijf minuten per uur te zijn, wat de alertheid en het humeur maximaliseerde zonder dat dit ten koste ging van de efficiëntie.
Het stigma op de werkplek overwinnen
Ondanks deze voordelen aarzelen veel werknemers om even van hun bureau weg te gaan, omdat ze zich zorgen maken over hoe hun leidinggevenden of collega’s naar hen kijken. Diaz benadrukt dat meer bewegen je cognitieve vaardigheden, zoals je geheugen, concentratie en uitvoerende functies, juist verbetert, terwijl je je er ook frisser door voelt.
Hij stelt dat deze pauzes niet per se een totale stilstand van de productiviteit hoeven te betekenen; in plaats daarvan kun je beweging inbouwen door tijdens telefoongesprekken wat heen en weer te lopen of vergaderingen al wandelend te houden.
Schrijf je hieronder in voor onze GRATIS nieuwsbrief
