In het kort

• Spierverlies na je veertigste verlaagt je stofwisseling en vertraagt de calorieverbranding.
• Hormonale veranderingen zorgen voor meer buikvet en nog meer spierverlies.
• Krachttraining en onbewerkte voeding gaan leeftijdsgebonden gewichtstoename tegen.

Veel mensen merken dat ze aankomen nadat ze de 40 zijn gepasseerd, zelfs als hun eetgewoonten hetzelfde blijven. Marjolein Visser, hoogleraar aan de VU Amsterdam en gespecialiseerd in gezond ouder worden, legt uit dat dit fenomeen te maken heeft met natuurlijke fysiologische veranderingen. Naarmate mensen ouder worden, neemt de spiermassa geleidelijk af, waardoor de stofwisseling vertraagt. Omdat spierweefsel meer energie verbruikt dan vet, zorgt deze afname ervoor dat je lichaam gedurende de dag minder calorieën verbrandt. Dat meldt Metro.

Uitdaging van het calorieverbruik

Hoewel afvallen na je veertigste theoretisch niet onmogelijk is, voelt het vaak zwaarder dan in je jeugd. Jongere mensen zien doorgaans sneller resultaat bij kleine aanpassingen in hun eetpatroon, terwijl oudere volwassenen te maken hebben met een lager totaal energieverbruik. Uit gegevens blijkt dat tegen de tijd dat mensen de zestig bereiken, hun dagelijkse caloriebehoefte met ongeveer 200 calorieën kan dalen in vergelijking met jongere volwassenen.

Invloed van hormonale veranderingen

Naast spierverlies spelen hormonale schommelingen een belangrijke rol, vooral tijdens de menopauze. Een afname van oestrogeen leidt vaak tot meer vetophoping rond de buik, terwijl een daling van testosteron het verlies van spiermassa en de toename van lichaamsvet nog verder kan versnellen.

Voedingsstrategieën voor gewichtsbeheersing

Om deze veranderingen tegen te gaan en je gewicht effectief onder controle te houden, raden experts een combinatie van specifieke levensstijlkeuzes aan. Het is verstandig om de voorkeur te geven aan onbewerkte voedingsmiddelen – zoals noten, granen, fruit en groenten – omdat deze beter vullen en overeten helpen voorkomen. Omgekeerd moet je sterk bewerkte producten zoals kant-en-klaarmaaltijden en suikerrijke snacks vermijden, omdat die minder een vol gevoel geven.

Beweging en monitoring voor duurzaamheid

Daarnaast is het essentieel om zowel cardio- als krachttraining in je routine op te nemen om het verlies van spierweefsel te vertragen. Om je voedselinname in de gaten te houden, kan een tracking-app een handig hulpmiddel zijn bij het volgen van een gezond eetpatroon en het bereiken van duurzame gewichtsdoelen.

Schrijf je hieronder in voor onze GRATIS nieuwsbrief