De belangrijkste tips

• Volwassenen moeten streven naar minstens 150 minuten aerobe lichaamsbeweging per week en twee dagen krachttraining.
• Gratis trainingsvideo’s en apps bieden diverse trainingsopties die geschikt zijn voor alle fitnessniveaus en -voorkeuren.
• Alledaagse huishoudelijke artikelen kunnen worden gebruikt als gewichten, waardoor het gemakkelijk is om krachttraining in je thuistraining op te nemen.

Fit blijven hoeft niet gepaard te gaan met dure lidmaatschappen van sportscholen of uitgebreide trainingsroutines. Je fitnessdoelen bereiken kan eenvoudig, leuk en thuis gedaan worden.

Vind alternatieven

Experts raden volwassenen aan om wekelijks minimaal 150 minuten aan aerobe lichaamsbeweging te doen, samen met twee dagen krachttraining. Dit komt neer op ongeveer 30 minuten cardio vijf dagen per week en een paar gewichthefsessies.

Voor sommige mensen kan een fitnessabonnement echter duur en intimiderend zijn, terwijl anderen moeite hebben om tijd te vinden vanwege een veeleisend werkschema of reisverplichtingen. Gelukkig zijn er toegankelijke alternatieven voor traditionele fitnessabonnementen die geschikt zijn voor alle fitnessniveaus.

Ontdekken van digitale fitness

Gratis trainingsvideo’s en apps bieden een schat aan opties, zodat je je routine kunt aanpassen aan je voorkeuren en beperkingen. Van low-impact oefeningen tot high-intensity workouts, kickboksen en yoga, YouTube en speciale fitness apps bieden eindeloze mogelijkheden.

Veel fitnessstudio’s hebben zelfs bijbehorende apps waarmee leden op afstand toegang hebben tot workouts. De app store staat vol met verschillende workout applicaties die geschikt zijn voor alle fitnessniveaus, hoewel sommige een abonnement vereisen of de toegang tot gratis content beperken.

Muziek als motivatie

Muziek kan je trainingservaring aanzienlijk verbeteren. Het maken van een persoonlijke afspeellijst die is afgestemd op de intensiteit en duur van je trainingssessie kan ervoor zorgen dat de tijd voorbij vliegt en je gemotiveerd blijft.

Heb je geen halters? Geen probleem! Alledaagse huishoudelijke voorwerpen kunnen effectief dienst doen als gewichten. Waterflessen, conserven, wasmiddel, boeken en zelfs zakken bonen kunnen de nodige weerstand bieden voor een uitdagende workout.