In het kort

• Eén wekelijkse sessie van 75 minuten stevig intervalwandelen vermindert buikvet effectief.
• Het afwisselen van korte periodes met hoge intensiteit en herstelperiodes pakt visceraal vet efficiënter aan dan continu sporten.
• Met een minimale tijdsinvestering creëer je een duurzame manier om je hart- en longgezondheid te verbeteren.

Recent onderzoek van de Universiteit van Hongkong suggereert dat mensen die kampen met buikvet aanzienlijke gezondheidsverbeteringen kunnen bereiken door slechts één keer per week te sporten. Hoewel er veel trends en dure programma’s voor gewichtsverlies bestaan, blijft lichaamsbeweging een gratis en effectieve manier om je welzijn te verbeteren, mits het voor jou haalbaar is. Met name een techniek die bekendstaat als stevig intervalwandelen is naar voren gekomen als een krachtig middel om je tailleomvang en lichaamsvet te verminderen.

Traditionele fitnessfrequentie op de proef gesteld

Volgens een vier maanden durend onderzoek van de LKS-faculteit Geneeskunde onder 315 volwassenen met centrale obesitas leverde één sessie van 75 minuten intervalwandelen per week resultaten op die vergelijkbaar waren met die van mensen die drie keer per week trainden. Dit is in tegenspraak met traditioneel fitnessadvies dat de nadruk legt op een hogere frequentie. Professor Parco Siu Ming-fai merkte op dat het voor veel mensen door werk en privéverplichtingen lastig is om vaak naar de sportschool te gaan. Daarom is één keer per week trainen een praktisch en haalbaar alternatief voor mensen met weinig tijd.

Hoe intervaltraining werkt

Intervaltraining wordt gekenmerkt door het afwisselen van korte periodes met hoge intensiteit en rustperiodes met lagere intensiteit.

Deze methode is vaak efficiënter om visceraal vet en je totale lichaamsgewicht aan te pakken dan matige, constante training. Het onderzoek laat zien dat deze aanpak niet alleen obesitas helpt bestrijden, maar ook je hart- en longgezondheid verbetert.

Aanbevelingen van experts voor de uitvoering

In aanvulling op deze bevindingen raden medische experts zoals dr. Saurabh Sethi een specifiek patroon aan voor deze oefening: wissel drie minuten langzaam lopen af met drie minuten snel lopen. Hij stelt voor je voor te stellen dat je je haast voor een belangrijke afspraak, om zo de nodige snelheid vast te houden. Hoewel het onderzoek één sessie per week aanbeveelt, stelt dr. Sethi een dagelijkse routine van 30 minuten voor om je immuunsysteem verder te versterken, je bloeddruk te verlagen, je slaap te verbeteren en je stemming te stabiliseren. Hij raadt aan om te beginnen met een korte warming-up, de intervallen uit te voeren en af te sluiten met een cooling-down, zodat de gewrichten niet te zwaar worden belast. Zoals bij elk nieuw fitnessplan is het essentieel om eerst een zorgverlener te raadplegen voordat je begint.

Schrijf je hieronder in voor onze GRATIS nieuwsbrief