In het kort
- Als je verschillende soorten beweging combineert, leef je langer dan wanneer je maar één ding doet.
- Verschillende fysieke activiteiten hebben unieke voordelen en dragen bij aan zowel lichamelijk als geestelijk welzijn.
- Het combineren van aanvullende oefeningen, zoals krachttraining en aerobics, zorgt voor maximale gezondheidsresultaten.
Onderzoek wijst uit dat het doen van verschillende fysieke activiteiten de sleutel kan zijn tot een langere levensduur. In een 30 jaar durend onderzoek werd de wekelijkse bewegingsroutine van meer dan 110.000 volwassenen in de VS gevolgd. Daaruit bleek dat degenen die aan de meest uiteenlopende oefeningen deden, 19 procent minder kans hadden om tijdens de onderzoeksperiode te overlijden dan degenen die zich op één activiteit concentreerden. Dit voordeel overtrof de voordelen die werden waargenomen bij individuele sporten zoals wandelen, tennis, roeien of joggen.
Voordelen van afwisseling
Hoewel de totale hoeveelheid lichaamsbeweging cruciaal blijft, benadrukken experts dat het opnemen van verschillende activiteiten die je leuk vindt tal van voordelen biedt. Elk type lichaamsbeweging biedt unieke voordelen die bijdragen aan het algehele welzijn. Maddie Albon, triatlete en marketingmanager, doet bijvoorbeeld verschillende soorten sporten, zoals tennis, spinning, yoga, pilates en gewichtheffen. Ze vindt dat afwisseling belangrijk is om goed te worden in een bepaalde sport. Gewichtheffen is bijvoorbeeld een goede aanvulling op hardlopen, omdat je er kracht en power mee opbouwt.
Naast de voordelen voor de lichamelijke gezondheid, vindt Maddie de mix van activiteiten ook goed voor haar mentale welzijn. Yoga helpt haar bijvoorbeeld om te ontspannen, stress tegen te gaan en een gevoel van rust te bevorderen. Door de flexibiliteit om verschillende oefeningen te kiezen, kan ze tijd aan zichzelf besteden en gedurende de dag prioriteit geven aan beweging.
Complementaire activiteiten combineren
De hoofdauteur van het onderzoek, dr. Yang Hu van de Harvard School of Public Health, benadrukt dat het combineren van activiteiten met complementaire gezondheidsvoordelen, zoals weerstandstraining en aerobe oefeningen, zeer effectief kan zijn. Aerobe activiteiten verhogen de hartslag en ademhaling, terwijl intensieve oefeningen een intensieve ademhaling vereisen. Krachttraining richt zich daarentegen op spiergroepen en verbetert de algehele kracht.
De NHS raadt volwassenen van 19 tot 64 jaar aan om twee keer per week aan krachttraining te doen, samen met 150 minuten matig intensieve of 75 minuten intensieve lichaamsbeweging per week. Het is belangrijk om langdurige periodes van inactiviteit te vermijden.