In het kort

• Te veel sporten en overmatige vochtinname kunnen leiden tot ernstige verstoringen in het lichaam.
• Een teveel aan supplementen kan de lever beschadigen of de opname van voedingsstoffen verstoren.
• De natuurlijke processen van het lichaam werken vaak beter dan populaire detoxtrends doen vermoeden.

Hoewel gezondheidstrends vaak vertrekken vanuit een logisch idee, kunnen ze schadelijk worden wanneer mensen ze tot het uiterste doorvoeren.

De grens tussen een gezonde gewoonte en een gezondheidsrisico blijkt soms kleiner dan de wellnessindustrie doet vermoeden.

Gevaren van overtraining

Te veel sporten, vooral door extreme cardiotraining, kan leiden tot een toestand waarin je lichaam zichzelf gaat aanvallen. Onderzoek uit 2025 wijst erop dat het overtrainingssyndroom immuunsuppressie, oxidatieve stress en abnormale ontstekingsreacties veroorzaakt.

Waarschuwingssignalen zijn onder andere een afname van je sportprestaties, vaker ziek zijn en aanhoudende blessures. Er zijn zelfs aanwijzingen dat er een verband bestaat tussen extreme duursporten, zoals ultramarathons, en een verhoogd risico op darmkanker.

Risico’s van te veel supplementen

Ook het innemen van heel veel supplementen kan gevaarlijk zijn. Omdat bepaalde mineralen – zoals ijzer, zink, magnesium en calcium – via dezelfde opnamewegen worden opgenomen, kan het gelijktijdig innemen ervan ervoor zorgen dat sommige niet goed worden opgenomen.

Bepaalde combinaties, zoals omega-3-vetzuren en ginkgo biloba, kunnen het bloed gevaarlijk verdunnen. Bovendien meldt het National Institutes of Health dat supplementen verantwoordelijk zijn voor maar liefst 20 procent van de door medicijnen veroorzaakte leverschade in de Verenigde Staten. Het is veiliger om je supplementgebruik te baseren op klinische bloedtesten in plaats van op trends op sociale media.

Lichaam reinigt zichzelf

Het idee van ‘detoxen’ via sapkuren is grotendeels een marketingmythe. Medische experts van de Universiteit van Rochester en andere specialisten benadrukken dat de nieren en de lever van nature al zorgen voor de afvoer van afvalstoffen. Dat meldt Medscape.

Door de vezels uit groenten en fruit te verwijderen bij het maken van sap, blijft er vooral suiker over, waardoor de voordelen voor de darmgezondheid en de regulering van de bloedsuikerspiegel verloren gaan. Bovendien kunnen sappen met veel oxalaten, zoals van rode biet of boerenkool, bij gevoelige mensen nierstenen veroorzaken.

Paradox van overhydratatie

Zelfs voldoende drinken kan doorslaan. Hyponatriëmie, oftewel watervergiftiging, treedt op wanneer overmatige waterinname het natriumgehalte in de bloedbaan verdunt. Dit kan leiden tot hersenstoornissen, epileptische aanvallen, verwarring en misselijkheid.

Dr. Matthew McElroy merkt op dat deze verdunning de werking van de hersenen beïnvloedt, wat vooral voor duursporters een aanzienlijk risico vormt. Luisteren naar de natuurlijke dorstsignalen van je lichaam is over het algemeen een betrouwbaardere aanpak. Dat meldt AccuWeather.

Vitamine D

Tot slot kan dagelijks gebruik van zonnebrandcrème met een hoge SPF, hoewel belangrijk voor de bescherming van de huid, invloed hebben op de vitamine D waarden in het lichaam.

Uit de Sun-D-studie uit 2025 bleek dat mensen die elke dag zonnebrandcrème smeerden, lagere vitamine D-waarden hadden dan degenen die het selectief gebruikten. Aangezien vitamine D-tekort veel voorkomt en in verband wordt gebracht met hoge bloeddruk, insulineresistentie en botafbraak, is het belangrijk om deze waarden via medische tests in de gaten te houden in plaats van alleen op blootstelling aan de zon te vertrouwen.

Schrijf je hieronder in voor onze GRATIS nieuwsbrief