Belangrijkste tips

• Stem je maaltijdtijden al voor vertrek af op het ritme van je bestemming.
• Kies voor een stevig ontbijt en een lichte avondmaaltijd om je herstel te versnellen.
• Drink veel water en vermijd alcohol en cafeïne laat op de dag.

Om de fysieke belasting van het doorkruisen van meerdere tijdzones het hoofd te bieden, is meer nodig dan alleen je slaappatroon aanpassen; je voedingskeuzes spelen een cruciale rol bij het verminderen van reisvermoeidheid. Dat meldt Euronews.

Jetlag ontstaat wanneer het interne circadiane ritme van je lichaam nog steeds is afgestemd op de tijdzone van thuis in plaats van op die van je nieuwe bestemming, wat leidt tot klachten als slapeloosheid, uitputting, migraine en spijsverteringsproblemen. Hoewel deze toestand tijdelijk is en niet helemaal te vermijden, kun je de gevolgen ervan verminderen door slim te eten en te drinken.

Voorbereiding op het vertrek

Het aanpassingsproces begint al vóór je vertrek. Gezondheidsinstanties, zoals de Britse National Health Service, raden aan om voldoende te drinken, regelmatig rekoefeningen te doen en alvast te gaan slapen volgens de tijd van je bestemming.

Het is ook verstandig om de inname van alcohol en cafeïne te beperken, omdat beide de symptomen kunnen verergeren. Voedingsdeskundige Joanne Slavin raadt reizigers aan om hun maaltijdtijden in de dagen voor de reis geleidelijk aan te passen, zodat ze beter aansluiten bij het lokale ritme van je bestemming.

Aanpassen aan lokale gewoontes

Bij aankomst wordt aangeraden om je meteen aan te passen aan de lokale eetgewoontes. Onderzoek uit 2023 wijst uit dat het eten van een stevig ontbijt en het overslaan van het avondeten gedurende de eerste drie dagen het herstel van je lichaam kan versnellen.

Om maag- en darmklachten zoals een opgeblazen gevoel of constipatie te voorkomen, raden experts aan om in het begin vertrouwd voedsel te eten en te kiezen voor kleinere, frequentere maaltijden. Naarmate je lichaam zich aanpast, kun je de porties geleidelijk vergroten, maar wees wel voorzichtig met te vette of vettige gerechten.

Rol van hydratatie en stimulerende middelen

Wat je drinkt, is net zo belangrijk voor je herstel. Gediplomeerd diëtiste Tara Schmidt benadrukt dat je alcohol moet vermijden, omdat het je slaap kan verstoren. Ook cafeïne moet je verstandig gebruiken; terwijl een kopje koffie ’s ochtends prima is voor mensen die dat gewend zijn, kan het drinken van stimulerende middelen later op de dag ervoor zorgen dat je wakker blijft. Bovendien dragen zowel alcohol als cafeïne bij aan uitdroging – wat het gevoel van vermoeidheid kan verergeren – dus is het essentieel om voor, tijdens en na de vlucht regelmatig water te drinken om de droge lucht in het vliegtuig tegen te gaan.

Terug naar de routine

Uiteindelijk vormen aanpassingen in je eetpatroon een aanvulling op je slaapritme. Als je weer thuis bent, moet je ernaar streven zo snel mogelijk terug te keren naar je oude gewoontes, zodat je soepel weer in je normale routine komt.

Schrijf je hieronder in voor onze GRATIS nieuwsbrief