In het kort

• Zie woede als een oppervlakkige emotie die diepere behoeften verbergt.
• Vereenvoudig conflicten om beschuldigende taal te vermijden.
• Oefen met het wisselen van perspectief om meerdere emotionele waarheden te erkennen.

Deskundigen op het gebied van relatietherapie stellen dat conflicten tussen partners zelden alleen om woede gaan. In plaats daarvan fungeert woede vaak als een oppervlakkige emotie die diepere gevoelens zoals stress, teleurstelling of verdriet maskeert. Dat meldt Metronieuws.

Door empathie te tonen, kunnen mensen deze onderliggende behoeften blootleggen en voorkomen dat de emotionele kloof groter wordt. Volgens therapeut Anna Elton stelt het behandelen van woede als het ’topje van de ijsberg’ partners in staat om afstand te nemen van een confronterende ‘ik tegen jou’-mentaliteit en in plaats daarvan als een team samen te werken om problemen op te lossen.

Het verhaal vereenvoudigen

Een effectieve methode om een conflict te neutraliseren is de situatie aan jezelf te beschrijven alsof je het aan een kind uitlegt. Klinisch maatschappelijk werker HJ Cho raadt aan om beladen taal en ingewikkelde details die de partner als schurk afschilderen, weg te laten.

Door je te richten op een vereenvoudigde versie van de feiten en de emoties die erbij spelen, creëer je ruimte voor een ander perspectief.

Kracht van perspectiefwisseling

Een ander krachtig hulpmiddel voor reflectie is het oefenen van perspectiefwisseling. Dit houdt in dat je vanuit je eigen standpunt over een meningsverschil schrijft en vervolgens dezelfde gebeurtenis herschrijft alsof je de partner bent.

Terwijl de ene persoon zich bijvoorbeeld genegeerd voelt, kan de ander gewoon mentaal uitgeput zijn na een zware dag. Deze oefening laat zien dat twee verschillende emotionele waarheden tegelijkertijd kunnen bestaan.

Korte pauze kan spanning tijdens discussie doorbreken

Tijdens een verhitte discussie kan een korte pauze van 90 seconden de mentale helderheid bieden die nodig is om te vragen: “Wat zie ik over het hoofd?” en na te denken over de intentie van de ander.

Daarnaast adviseert sociaal psycholoog Patty Van Cappellen om je te richten op gedeelde banden – zoals inside jokes of dierbare herinneringen – om de kloof te overbruggen wanneer je partner als een vreemde aanvoelt.

Strenge zelfkritiek kan empathie ondermijnen

Ten slotte hangt het vermogen om empathie te tonen voor anderen af van zelfcompassie. Cho zegt dat mensen die overdreven kritisch zijn over hun eigen emoties moeite hebben om zich in te leven in hun partners.

Om dit tegen te gaan, moeten mensen tegen zichzelf praten met dezelfde vriendelijkheid die ze een goede vriend zouden tonen en hun gevoelens erkennen in plaats van ze af te doen.

Schrijf je hieronder in voor onze GRATIS nieuwsbrief