In het kort

• Onregelmatige maaltijdtijden verhogen het risico op depressie met 55 procent.
• Vaste eettijden beschermen het circadiane ritme en de hormonale balans van je lichaam.
• Een gevarieerd eetpatroon en vaste ontbijtgewoonten verminderen de risico’s voor je mentale gezondheid.

Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Affective Disorders suggereert een mogelijk verband tussen onregelmatige maaltijdtijden en een verhoogd risico op depressie. Dat meldt BGNES.

Door gegevens van meer dan 21.000 volwassenen te onderzoeken via de Korea National Health and Nutrition Examination Survey van 2014 tot 2022, ontdekten Zuid-Koreaanse wetenschappers dat mensen met onvoorspelbare eetschema’s 55 procent meer vatbaar waren voor depressieve symptomen dan mensen met stabiele routines.

Ontbijt overslaan vergroot negatieve effecten verder

Uit het onderzoek bleek dat de sterkste correlatie tussen onregelmatig eten en psychische problemen voorkwam bij mannen, mensen die roken en mensen die vaak ’s avonds laat eten.

Hoewel het overslaan van de eerste maaltijd van de dag dit risico nog verder vergroot, kan het opnemen van een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen in het dieet sommige van de nadelige effecten van onregelmatige maaltijdtijden mogelijk verminderen.

Onregelmatig eten kan biologische klok verstoren

Vanuit biologisch perspectief suggereren de onderzoekers dat het niet eten op regelmatige tijdstippen het circadiane ritme van het lichaam kan verstoren.

Omdat deze interne klok verschillende fysiologische functies regelt, kan een verstoring ervan de productie van cortisol en melatonine beïnvloeden, hormonen die essentieel zijn voor emotionele stabiliteit en stemmingsbeheersing.

Onregelmatig eten vaak gekoppeld aan tekorten in voeding

Naast biologische mechanismen hangt onregelmatig eten vaak samen met een tekort aan belangrijke voedingsstoffen, zoals antioxidanten, vezels en B-vitamines. Bovendien kunnen deze gewoontes wijzen op bredere problemen, zoals sociaal isolement of een chaotische levensstijl, die beide bijdragen aan een afnemend mentaal welzijn.

Hoewel de auteurs verduidelijken dat dit onderzoek geen direct causaal verband aantoont, stellen ze voor dat het aanhouden van een consistent eetschema, het prioriteren van het ontbijt en het eten van een gevarieerd voedingspatroon kunnen dienen als effectieve, niet-medische benaderingen om de kans op depressie te verlagen.

Schrijf je hieronder in voor onze GRATIS nieuwsbrief